Gracjan Grochowski

Witaj, na początku proszę sprawdzaj pisownię... Co do pytania to jesz zdecydowanie za mało ! Metabolizm przy takiej diecie niskokalorycznej i przy twojej wadzę jest uszkodzony. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ( waga*24* współczynnik aktywności ) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Teraz proponowałbym powolne dodawanie 100-200 Kcal/ tydzień aby nie wrócić to wagi 110 i naprawić metabolizm i organizm. Gdy dojdziesz do dziennego zapotrzebowania które utrzyma wagę utnij te 300-500 Kcal i podziel całość na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,produkty pełnoziarniste,płatki // białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy, ryby . Podziel dietę na 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze . Jeśli rano idziesz na siłownię to obowiązkiem jest przed treningiem zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku. Jeśli jednak chcesz wykonywać tylko areoby rano możesz na czczo, ale pamiętaj o dobrej ilości węglowodanów i białka po takim wysiłku. Dodaj po każdym treningu siłowym trening areobowy ( 35-45min). Pozdrawiam

Witaj, jeśli nie masz dostępu do siłowni w ten czas i nie masz innego rozwiązania w tej kwestii, to jak najbardziej będzie to najlepszy pomysł z możliwych. Pozdrawiam

Witaj, jeśli chcesz w tej chwili ujędrnić pośladki to proponuję dobrze zbilansować dietę na poziomie utrzymania wagi i dorzuceniu do treningów siłowych treningu cardio : interwały lub areoby. Areboy od 30-40 min., Interwały od 15-25 min. wykonuj je po każdym treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, proponuję wykonywać sprinty na krótki dystansach np. od pachołka do pachołka a także inny trening szybkościowy ( spirt,wolno,sprint itd.)

Witaj,przede wszystkim dodać kalorii. Przy aż tak niskim zapotrzebowaniu metabolizm strasznie spowalnia przez co nie możesz chudnąć. Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel tą dietę 50%-węglowodany, 30%-białko, 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków. Przy tak niskich kaloriach proponuję powoli dodawać od 100-200 Kcal / tydzień aż dojdziesz do zapotrzebowania utrzymującego wagę i wtedy zejdź do tej z deficytem. Przy odpowiednich kaloriach dorzuć trening areobowy jak i interwał. Pozdrawiam

Witaj, oczywiście odgrzać na patelni czy w mikrofali to tylko twoje własne upodobanie. Możesz oczywiście jeść zimne ale czy będzie tak dobre jak na ciepło ? :D Nie sądzę :) Pozdrawiam