Gracjan Grochowski

Witaj, oczywiście że warto robić ćwiczenia siłowe, które wspomogą budowę mięśni ale także przy redukcji niezbędne są treningi areobowe. Trening cardio wykonuj zawszę na czczo lub po treningu siłowym w zakresie 30-45min. Pozdrawiam

Witaj, dokładnie tak jak napisałeś. Przed siłowym BCAA a po bieganiu białeczko. Tylko pytanie po co wydawać pieniądze na suple jeśli nie masz diety. Bez diety to i suple nie pomogą, ustal odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną i nie będą potrzebne tobie suple. Pozdrawiam

Witaj, możesz obliczyć na po treningu tak jak kolega radził. A co do makro to podziel następująco 50%-węglowodany / 20%-białko/ 30% tłuszcze. Oblicz już z deficytu. Pozdrawiam :)

Witaj, na początek proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego ok. 300-500 Kcal. Następnie podzielić : 50% - węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze ( po otrzymaniu kalorii podziel węgle i białko przez 4 i otrzymasz wynik w gramach,a tłuszcze przez 9). Podziel wszystko na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła: węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki, produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa, olej z pestek winogron, żółtka, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Co do treningu proponuję trening cardio. Na początek 3-4x w tygodniu od 30-45 min. W późniejszym czasie możesz dodawać długość jak i sesje treningowe. W późniejszym czasie możesz dodać trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, mogłeś za bardzo obciąłeś kalorie i dużo ćwiczysz, przez co organizm mógł wydalić dużą ilość wody jak i spalić. Jeśli nie masz ustalonego zapotrzebowania oblicz go jak najszybciej ! Pozdrawiam

Witaj, ilość treningu to już zależy od twojego wytrenowania, początkującym się zaleca 3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym lub też na czczo w zakresie 30-45 min. Z upływem czasu możesz dodawać czas jak i sesje treningowe. Pozdrawiam