Gracjan Grochowski

Witaj, kolega niżej podał Ci przykładowe posiłki w ciągu dnia, pamiętaj jednak że mogą one Ci nie starczyć przez twoją budowę ektomorficzną. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok. 500 Kcal. Podziel dietę następującą : 50%- węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany-płatki,ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste / białko : jaja,ryby,mięsa,nabiał / tłuszcze: oliwa, różnego rodzaju orzechy. Co do posiłków które unikać, to ja wyznaję dietę jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. Śmiało możesz jeść od czasu do czasu pizze czy jakiś gyros lub baton. Tylko nie może być to podstawą, na redukcji już niestety trzymaj się dokładnie kalorii i raczej z pizza będzie ciężko :) Co do wody to 2-3 l dziennie :) Pozdrawiam

Witaj, po co aż 5000 Kcal jak tylko lekka nadwyżka wystarczy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 Kcal ( w zależności od typu budowy). Podziel dietę na 50%- węglowodany 30%-20% białko i 20%-30% tłuszcze. ( W zależności od typu twojej budowy). Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła makro : węglowodany - ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste,płatki / białko : jaja,ryby,mięsa,nabiał / tłuszcze:oliwa, różnego typu orzechy. Dobrze zbilansuj każdy posiłek. Pozdro !

Witaj, ja bym makro rozbił inaczej jeśli jesteś dość wysoki np 188 i ważysz 70 kg to proponuję taki podział : 50-45%-węglowodany 20%-białko 30-35%-tłuszcze. Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej i dokładaj co jakiś czas po 300 Kcal. Jeśli możesz to staraj się wykonywać progresję ciężaru na większe partię 2kg co tydzień powinno być odpowiednie, na mniejsze możesz co 2 tyg po 1-2 kg. Pozdrawiam

Witaj. Jeśli na muai thai wykonujesz trening typowo wytrzymałościowy i wydolnościowy to proponowałbym zamienić sesje. Czyli najpierw trening siłowy a później m-t. I suple wyglądałyby następująco : Przed siłowym jack + bcaa , po m-t bcaa + carbo. Pozdrawiam

Witaj, z tego co wiem to mocną widoczność da się osiągnąć przez środki niedozwolone lecz możesz uzyskać też taki efekt ale o wiele słabszy przy małej ilości wody podskórnej i tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Witaj, z twojego pytania wywnioskowałem, że chodzi Ci o stacki kreatynowe. Takimi przed treningówkami są S.A.W czy Nitrobolon. Pozdrawiam