Gracjan Grochowski

Witaj, najważniejsza jest tutaj dieta z nadwyżką, ale co do treningu to staraj się wykonywać od 8-10 powtórzeń, ze stałą progresją ciężaru np. co tydzień lub dwa tygodnie. Pozdrawiam

Witaj, martwy ciąg jest ćwiczeniem złożonym i bardzo obciążającym plecy. Nie byłby to dobry pomysł robić to ćwiczenie aż tyle razy i jeszcze przy dużych obciążeniach. Jeśli robisz trening typu push & pull lub siłowy + hiper to 2x starczy. Pozdrawiam

Witaj, nie wskazane tutaj by były przed treningówki, ale białko,glutamine czy BCAA nie byłoby problemu. Po prostu uważaj na stymulanty takie jak kofeina czy podobne substancje pobudzające które podwyższają ciśnienie i szybkość pracy serca. Pozdrawiam

Witaj, co do ryżu to tutaj nie będzie tutaj aż takiej zbieżności, max 70 Kcal na 100g. Ale jakby nie patrzeć są to jednak kalorie i najlepiej jest wszystko wliczać. Śmiało polecam Ci kalkulator kalorii : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie który ułatwi liczenie makro :) Pozdro !

Witaj, z mojej strony jak dla mnie najważniejszymi suplementami na redukcje są w kolejności : kreatyna, BCAA, glutamina,białko. Pozdrawiam

Witaj, zadaj sam sobie jedno pytanie. Czy trening przynosi oczekiwane efekty? Jeśli tak to śmiało zostań przy nim, jeśli jednak nie jesteś z niego zadowolony to możesz zmienić na FBW lub inny. Co do tej rozpiski co posiadasz jest bardzo dobra i ten układ jest stosowany powszechnie ;) Pozdrawiam