trening na masę mięśniową
Jak robię na masę to lepiej dodawać ciężary co serie czy po prostu co tydzień ??
490
3
dodał odpowiedź 15 marca 2014 18:58
Witaj, najważniejsza jest tutaj dieta z nadwyżką, ale co do treningu to staraj się wykonywać od 8-10 powtórzeń, ze stałą progresją ciężaru np. co tydzień lub dwa tygodnie. Pozdrawiam
dodał komentarz 15 marca 2014 18:59
Przepraszam Ciebie bardzo od 8-12 a przy plecach nawet do 15. Biceps i triceps najlepiej od 6-8. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2014 21:53
witaj, jeśli chodzi o plecy,barkach i nogi rób 4 ćwiczenia po 3-4 seria po 8-12 powtórzeń a biceps i triceps 4 ćwiczenia od 8-10 powtórzeń
