Gracjan Grochowski

Witaj. Ale koledzy Tobie doradzili... To na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. W twoim przypadku po obliczeniu dodaj ok 300 Kcal i pamiętaj o dodawaniu co jakiś czas ok 100 Kcal. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podział w diecie : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze : 20-30%. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszczze : oliwa,ryby,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to proponuję split 3x w tygodniu lub trening FBW. Pozdrawiam

Witaj, na początek proponowałbym zacząć robić przysiady z pasem, mnie to bardzo pomogło. Mam lepszą stabilność podczas przysiadu jak i siłę ! Możesz także spróbować ze sztangą na barkach a nie na plecach. Pozdrawiam

Witaj, jeśli jesteś typowym ekto to proponowałbym ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dodać ok.400 Kcal i podzielić 50%-węglowodany / 20%-białko/ 30%-tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, tutaj pomoże tylko jedno. Reverse diet ! Straszna mała kaloryczność.... Polega o to na tym abyś dodawała powoli najlepiej co tydzień 100/Kcal do swojej diety i także wyrzucała liczbę czasu a w późniejszym czasie sesji treningowych ( trening areobowy). Jeśli dobrze to zrobisz dojdzie max 3 kg. Dodawaj powoli tłuszcze,węglowodany i białko. Wszystko równomiernie. Jeśli dojdziesz do odpowiedniego stanu podziel : 50%-węglowodany 20%-białko 30%-tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj, jeśli chciałbyś obliczyć sam to (twoja waga) * 24 * (współczynnik aktywności). Podział zależy od typu budowy : 50% węglowodany 30-20% białko / 20-30% - tłuszcze. Pozdrawiam

Proszę bardzo :) http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Pozdrawiam