mam takie małe pytanko
za kupiłem atlas i mam wage 70kg wzrost 180cm i nie wiem jaka dieta jak na poczotek trenigi czy jest jakaś pomoc z tej strony jak cos email rafal1993ro@interia.pl
1411
5
dodał odpowiedź 15 marca 2014 23:22
Dieta na masę :)
dodał odpowiedź 16 marca 2014 00:36
Masa.
dodał odpowiedź 16 marca 2014 02:23
polecam duzo czytac, nie tylko dowiesz sie co dobre ale duza szansa ze nauczysz sie podstaw pisowni :)
dodał odpowiedź 16 marca 2014 12:41
Witaj. Ale koledzy Tobie doradzili... To na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. W twoim przypadku po obliczeniu dodaj ok 300 Kcal i pamiętaj o dodawaniu co jakiś czas ok 100 Kcal. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podział w diecie : węglowodany 50% / białko 30-20% / tłuszcze : 20-30%. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,płatki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszczze : oliwa,ryby,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to proponuję split 3x w tygodniu lub trening FBW. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 marca 2014 13:55
witaj, proponuje obliczyć kaloryczność na początku i podzielić to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków. Podział na makro składniki to: białko: 2g, węglowodany 4-6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Dodaj sobie do tego 300 kalorii bo polecał bym Ci masę. Najlepsze produkty to: Białko: białka jaj, ryby, indyk.Węglowodany: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Tłuszcze to: orzechy żółtka jaj, oliwa z oliwek. Co do treningu to proponuje FBW. Pozdro
