jak jesć dobżę i trenować
Witam.
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ
Mam na imie Daniel i bardzo potzebuje waszej pomocy poniewaz niewiem jak ulozyc sobie diete .Zaczołem ćwiczyć na siłowni ponieważ warzyłem 110kg to było 1,5 miesiaca temu teraz warze 98 ale nagle waga sie zatrzymała.Przeczytałem ze to moze byc załamanie metaboliczne i niewiem co mam zrobiuc?Moja dieta wyglada tak.Wstaje z rana nic niejem ide na siłownie po siłowni pije duży kefir + kakało i jem banana nastepnie za 3 godziny dwie kanapki z razowym chlebel miedzy czasie jakies jabko czy jakis owic i znów po 3 godzinach jem 1 kanapke znów po 3 gadzinacz wracam do domy i jem obiad jedno daniowy .Tak jest od poniedziałku do piatku w łikendy tez próbuje przestzegad diety ale jem posiłki ciepłe.Prosze o pomoc co JeSC i jak czesto ?PROSZĘ
517
1
dodał odpowiedź 14 marca 2014 12:26
Witaj, na początku proszę sprawdzaj pisownię... Co do pytania to jesz zdecydowanie za mało ! Metabolizm przy takiej diecie niskokalorycznej i przy twojej wadzę jest uszkodzony. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ( waga*24* współczynnik aktywności ) i odjąć od tego 300-500 Kcal. Teraz proponowałbym powolne dodawanie 100-200 Kcal/ tydzień aby nie wrócić to wagi 110 i naprawić metabolizm i organizm. Gdy dojdziesz do dziennego zapotrzebowania które utrzyma wagę utnij te 300-500 Kcal i podziel całość na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany - kasze,ryże,makarony,produkty pełnoziarniste,płatki // białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy, ryby . Podziel dietę na 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze . Jeśli rano idziesz na siłownię to obowiązkiem jest przed treningiem zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku. Jeśli jednak chcesz wykonywać tylko areoby rano możesz na czczo, ale pamiętaj o dobrej ilości węglowodanów i białka po takim wysiłku. Dodaj po każdym treningu siłowym trening areobowy ( 35-45min). Pozdrawiam
