Obliczenia. Redukowanie.

ja nie jestem największym specem ale 1500 kcal dziennie nawet na redukcji to jak na moje oko zbyt mało, ale niech się fachowcy wypowiedzą.

Witaj, jeśli chcesz się dowiedzieć zapotrzebowania możesz obliczyć na potreningu, możesz przez ten wzór : Waga x 24 (BMR), następnie BMR x 0,9 i po tym to BMR z kroku drugiego mnożymy przez współczynnik aktywności (1.1-1.5) Odejmij od tego 300-500 Kcal i podziel : 50%- węglowodany 20%-białko 30%-tłuszcze. Pozdrawiam

Siema. Ja zawsze korzystam ze wzoru: waga x 24 x 1.3-1.7 (w zależności od aktywności fizycznej itd.). Jednak jest jedno ale.. tzn. tak samo jak kalkulatory to ten wzór nie poda Ci idealnego wyniku. W obu przypadkach jest to przybliżona ilość. Musisz niestety przetestować na sobie jaka ilość kalorii jest odpowiednia. Stosuj bazową ilość kalorii (do utrzymania wagi) przez około 2 tyg. Następnie odejmij jeżeli celem jest redukcja ok 200-500 kcal. I jeżeli waga schodzi to znaczy że jest odpowiedni deficyt. Jeżeli nie no to kolejna ucinka. Upewnij się też, żeby ta utrata wagi też nie była zbyt duża (ok. 0.5kg/tyg to odpowiednia ilość). Ucinaj po równo z węgli, tłuszczy i białek. 1500 kcal przy Twojej wadze to za duży deficyt. Waga na początku będzie schodzić, ale do czasu.. :P Lepiej trzymać niewielki deficyt i przez dłuższy okres gubić wagę. Jeżeli jeszcze coś niejasne to dawaj znać :)

Witaj. Jeśli twoim celem jest redukcja to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podaje ci tu stronkę gdzie możesz to sobie obliczyć > http://potreningu.pl/kalkulatory po obliczeniu odejmij od zapotrzebowania 300 kcal.

Witaj, proponuj żebyś sama ułożyła sobie dietę i obliczyła zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz link do filmiku jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Pozdrawiam