Zbijanie masy, redukcja

Jak dołączysz siłownię to pójdą w górę osiągi w sportach i wyglądzie sylwetki :) Wyeliminuj słodyczę, napoje gazowane, soki etc . -> (wszystkie poza wodą mineralną), wieprzowinę, tłuszcze zwierzęce oraz węgle po 16:00. To była moja pierwsza dieta na redukcję bez specjalistycznych wzorów szedłem z wyższej wagi niż Ty i zrobiłem na tym około 15-20 kg. Żeby dopalić resztki tłuszczu przyda Ci się szczegółowa dieta. Rano do śniadania koniecznie sporo węgli a najlepsze płatki owsiane górskie. Na noc ser biały chudy poprawki efekty na siłowni i w sportach walki.

Witaj, na początku powiem że to co kolega przestawił o węglowodanach czy tłuszcze po 16 to jest jeden wielki MIT. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to następująco : 50%-węglowodany, 30%-białko, 20% - tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła makro - węglowodany : kasze,makarony,płatki,ryże, produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron,lniany różnego rodzaju orzechy. Co do treningu proponowałbym dorzucić trening areobowy 3-4x w tygodniu od 35-45 min. Pozdrawiam

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podział na makro: węglowodany 4 do 6g, białko 2g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i jedz je co 2-3 godziny. Dobre źródła węglowodanów to: ryż,kasze,makaron,ciemny chleb. Źródła białka to: białka jajek, ryby, mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: żółtka jajek,orzechy,oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o trening siłowy to na pewno bym dorzucił ten trening proponuje trening FBW. I po każdym treningu dorzucił trening aerobowy. Pozdro

tylko nie wiem czy zmniejszyć jedzenie np 0 400 kcal czy tylko zdrowiej się odżywiać