Gracjan Grochowski

Witaj, możesz zjeść także normalny posiłek : ryż/makaron,chleb pełnoziarnisty / kurczak,jaja // oliwa . To wszytko oblicz na wadzę pamiętając węglowodany 1g=4Kcal tak samo białko, tłuszcze 1g=9Kcal. Pozdrawiam

Witaj, jednak przydały by się przerwy choćby i dlatego żeby dać w miarę odpocząć nerką jak i ustabilizować poziom kreatyny we krwi :) A także po prostu odzwyczaić organizm.

Witaj, mało informacji żeby w miarę pomóc. Kiedy odczułeś ból, od jakiego czasu, po jakich czynnościach bolą? Więcej precyzji :) Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany/ 30%-białko / 20%-tłuszcze.Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła makro - węglowodany : ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki // białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej lniany i z pestek winogron , różnego typu orzechy + warzywa. Pamiętaj aby w każdym posiłku były te makrosy. Pamiętaj cały czas o kaloriach. Dorzuć do treningu, trening areobowy 30-45 min 3-4x w tygodniu :D Pozdrawiam

Witaj, polecam Mass XXL! Fenomenalny gainer :) Pozdrawiam

Witaj, wygląda to mniej więcej jak kolega napisał, a co do twojego drugiego pytania jeśli przekraczasz zapotrzebowanie kaloryczne o sporą liczbę kalorii to niestety tak. Jeśli trzymasz się w kaloriach to nie ma prawa ! Pozdrawiam :)