Dieta i ćwiczenia
Witajcie, chciałbym się Was poradzić jaką dietę stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby zrzucić kilka kg. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 74 kg, mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, może nie jest to widocznie na pierwszy rzut oka, ale mi przeszkadza i chciałbym się tego pozbyć żeby lepiej wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki np. co jeść, ile posiłków, w jakich ilościach itd.
320
2
dodał odpowiedź 12 marca 2014 20:28
Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel zapotrzebowanie następująco : 50%-węglowodany/ 30%-białko / 20%-tłuszcze.Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła makro - węglowodany : ryże,makarony,kasze,produkty pełnoziarniste, płatki // białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej lniany i z pestek winogron , różnego typu orzechy + warzywa. Pamiętaj aby w każdym posiłku były te makrosy. Pamiętaj cały czas o kaloriach. Dorzuć do treningu, trening areobowy 30-45 min 3-4x w tygodniu :D Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:01
Witaj. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kalorii, podział na makro składniki to: białko: 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Najlepsze źródła Węglowodanów to: ryż, kasza,płatki owsiane. Białek: białka jaj, ryby. A tłuszcze to: orzechy, oliwa z oliwek, masło orzechowe. Do treningu dorzuć aeroby tak 3 razy w tygodniu 30 minut jedne sesja. Pozdro
