Gracjan Grochowski

Witaj, oczywiście spadek siły na redukcji jest pewny, ale możemy starać się temu w jakimś mniejszym lub większym stopni zapobiec lub starać się zmniejszyć spadek siły. Proponuję wykonywanie treningu siłowego ( mało powtórzeń, duży ciężar) a także dobrym uzupełnieniem będzie trening obwodowy na zasadzie interwału. Pozdrawiam

Witaj, podstawą tutaj będzie dieta,trening areobowy i interwałowy. Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie na następujące makro 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tluszcze : węglowodany - ryże,makarony,kasze, płatki, produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej lniany,z pestek winogron, różnego typu orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków . Co do treningu staraj się wykonywać trening areobowy 3x w tygodniu, co jakiś czas możesz dodawać minuty lub sesje treningowe, czas trwania 30-45 min. Oraz interwały czyli trening przeplatany wysoka-średnia intensywność ok 20 minut. Pozdrawiam

Witaj, proponuje wprowadzić rozciąganie,wznosy łydek i najważniejsze tzw. ćwierć skok w którym z półprzysiady skaczesz i lądujesz na palcach także na półprzysiadzie. Pozdrawiam

Witaj, jeśli nie masz to proponuję ustalić dietę. To na pewno pozwoli Ci osiągnąć twój cel. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodać do niego ok 300 Kcal i podzielić to wszystko jak dla ciebie : 45% -węglowodany / 25% - białko / 30%- tłuszcze. Źródła : węglowodanów - ryże,kasze,banany,makarony,produkty pełnoziarniste // białko - mięsa,ryby,nabiał,jaja // tłuszcze : oliwa,różnego typu orzechy, olej z pestek winogron czy lniany. Podziel to 5-6 posiłków. Nie bój się przynosić do szkoły paczek jedzenia, tylko dlatego że nie wiesz jaka będzie reakcja kolegów. Co do motywacji polecam ten filmik, zawsze żyć mi się chce po nim : http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY . Dobrze rozłożysz dietę i gwarantuje Ci, że będziesz lepszy we wszystkim od wszystkich ! Pozdrawiam

Witaj, spróbuj może ćwiczenia łączone bez przerw czyli 20 brzuszków, 20 spięć, 20 unoszeń nóg itd aż będziesz czuć ból ( wszystko bez przerwy) takie 4 serie i dyntka ;) Pozdro !

Witaj, co do rozłożenia to kolega podał bardzo dobrze wszystko niżej więc nie będę rozpisywać. Co do pytań. Jeśli dobrze rozłożysz zapotrzebowanie to i kawałki czekolady czy też jakieś babeczki nie kiedy możesz zjeść. Pamiętaj redukcja to nie ma być męka przez biegi i odbieranie sobie chęci życia po przez jedzenie. Co do drugiego pytania. Możesz smażyć na patelni grillowej, z małym dodatkiem tłuszczu lub masła albo oliwy ( najlepszy wybór). Unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Redukcja jak dla mnie powinna trwać tyle, aż w końcu będziesz zadowolony ze swojej sylwetki. Ja jestem na redukcji 10 tydzień i czuję, że jeszcze dużo pracy zostało ale widać efekty. Pozdro ! :)