jakie Ćwiczenia (opona)?

Obojętnie, ile byś ćwiczeń nie zrobił, nie spalisz tłuszczu, dopóki nie będziesz miał deficytu kalorycznego. WSZYSTKO zależy od Twojej diety. Po za tym tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Do tego dołącz trening cardio po treningu przy tętnie 120-130 około 30-60 minut. Tyle, ile spalisz na cardio, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.

Witaj, podstawą tutaj będzie dieta,trening areobowy i interwałowy. Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie na następujące makro 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tluszcze : węglowodany - ryże,makarony,kasze, płatki, produkty pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał // tłuszcze : oliwa,olej lniany,z pestek winogron, różnego typu orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków . Co do treningu staraj się wykonywać trening areobowy 3x w tygodniu, co jakiś czas możesz dodawać minuty lub sesje treningowe, czas trwania 30-45 min. Oraz interwały czyli trening przeplatany wysoka-średnia intensywność ok 20 minut. Pozdrawiam

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 300 kcal i dorzuć jakiś trening cardio tak z 30 min. Pozdrawiam ;)