Jak zwiększyć ilość podciągnięć na redukcji?
Hej
Jestem na diecie redukcyjnej od ok 2tygodni . Mój problem i pytanie polega na ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Będąc na takiej diecie już wyraźnie odczuwam spadki siły podczas podstawowych cwiczen na siłowni jak np wiosłowanie czy przysiady mimo że kalorie nie są aż tak mocno obcięte a węglowodany przyjmuje w ilosci ok 3.5g na kg. Martwie się że będzie to miało przełożenie także na drążek. Więc czy jest jakis sposób aby podczas redukcji zwiększyc wytrzymałosć podczas podciągania i poprawić wyniki? Czy ew poprawa będzie wynikiem spadku masy ciała a tym samym lżejszym naturalnym obciążeniem czy jest jednak szansa aby zwiększyc wytrzymałość mięśniową?
Jestem na diecie redukcyjnej od ok 2tygodni . Mój problem i pytanie polega na ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Będąc na takiej diecie już wyraźnie odczuwam spadki siły podczas podstawowych cwiczen na siłowni jak np wiosłowanie czy przysiady mimo że kalorie nie są aż tak mocno obcięte a węglowodany przyjmuje w ilosci ok 3.5g na kg. Martwie się że będzie to miało przełożenie także na drążek. Więc czy jest jakis sposób aby podczas redukcji zwiększyc wytrzymałosć podczas podciągania i poprawić wyniki? Czy ew poprawa będzie wynikiem spadku masy ciała a tym samym lżejszym naturalnym obciążeniem czy jest jednak szansa aby zwiększyc wytrzymałość mięśniową?
1636
8
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:26
Witaj, oczywiście spadek siły na redukcji jest pewny, ale możemy starać się temu w jakimś mniejszym lub większym stopni zapobiec lub starać się zmniejszyć spadek siły. Proponuję wykonywanie treningu siłowego ( mało powtórzeń, duży ciężar) a także dobrym uzupełnieniem będzie trening obwodowy na zasadzie interwału. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 marca 2014 21:30
No tak rozumiem że spadki siłowe nieuniknione i z nimi jestem pogodzony ale potrzebuje podciagac się 20razy na drązku do wojska i chodzi mi wyłacznie o poprawe wyniku w podciąganiu tzn czy mimo diety redukcyjnej będe w stanie zwiększac wytrzymałosc w podciąganiu?
dodał komentarz 12 marca 2014 12:47
Jeśli chciałbyś zwiększyć liczbę podciągania proponuję ćwiczyć drążek co 2 dni albo jeśli masz czas to codziennie, zwiększy to wytrzymałość mięśni akurat przy tym ćwiczeniu. Pozdrawiam
dodał komentarz 15 marca 2014 20:40
Mam czas codziennie tylko czy ta redukcja mnie nie osłabi zbytnio bo ćwicze Splitem 4xtyg interwały w wolne dni do tego basen raz w tygodniu ale niezbyt intensywny , jedynym plusem tego jest spdek wagi czyli coś pozytywnego w podciąganiu. Jeszcze troche poczekam zobacze jak to będzie i zakupie kreatyne i beta alanine.
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:33
jak czujesz że robisz np 2 powtórzenia mniej to dołóż dwa ruchy negatywne czyli ze wyskakujesz z nóg a potem sie tylko opuszczasz
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:38
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Jaka jest Twoja waga? Może dobrze byłoby dodać trochę węglowodanów. Przy podciąganiu niech ktoś pomoże Ci trzymać nogi, ewentualnie połóż je na ławce. Ile robisz powtórzeń?
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:38
Może to i ma sens. Ćwicząc planem armstronga ta pierwsza seria na świeżo na maksa narazie pozostaje bez zmian dopiero w kolejnych czuje się słabszy. A sam spadek wagi nie spowoduje w końowym rezultacie lepszych efektów niż gdybym trzymał wagę lub trzymał dietę z małą nadwyżką kaloryczna? Wydaję mi się że mimo spadku siły lepiej być lekkim w tym ćwiczeniu
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:40
Wg różnych kalkulatorów wychodzily mi różne wyniki więc musiałem sprawdzić na sobie. Aktualnie spożywam 2900kcal i waga powoli spada. Waże 85kg, powtórzeń wykonuje 12 czysto siłowych.
