Układ posiłków, czy jest ok?
Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!
866
6
dodał odpowiedź 10 marca 2014 21:14
* nie widzę przycisku edytuj
KOLACJA - jako posiłek ok. 1h po treningu i tu ew. to białko z mlekiem zaraz po posiłku potreningowym lub gdzieś w okolicach tej kolacji?)
dodał odpowiedź 10 marca 2014 21:16
Witaj, jak na mnie jest wszystko okej. I nic nie musisz zmieniać. Pozdro
dodał odpowiedź 10 marca 2014 21:25
a białko mozesz wcisnąc bezpośrednio przed snem jak o to Ci chodziło
dodał odpowiedź 11 marca 2014 11:02
Witaj, wszystko dobrze, proponowałbym dorzucić źródło białka po treningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 marca 2014 16:55
Chciałem zadać jeszcze 1 pytanie, wyżej podawałem gramy makaronu/ryżu przed ugotowaniem (100g ryżu przed ugotowaniem = ok. 70g węgli, po ugotowaniu czytalem że waży ok 400g no ale to wciąż około 70g węgli) czy taki tok myślenia jest poprawny?
dodał komentarz 11 marca 2014 16:58
czytałem że rozumuje chyba dobrze, tylko czy w diecie należy podawać wagę makarony/ryżu itd przed czy po ugotowaniu? ponieważ podawałem przed ugotowaniem, nie chciałbym zeby ktos zrozumial ze zjadam 100g ugotowanego makaronu bo to by bylo ok. 28g węgli.
