Gracjan Grochowski

Witaj, jeśli dobrze obliczyłeś spożycie wszystkich makro co do kalorii to jeśli w rzeczywistości zjesz tyle ile miałeś zjeść to wszystko się musi równać kalorią, do 2800 dodaj ok.300 Kcal, jeśli twoje zapotrzebowanie to 2800 cała dieta będzie wynosiła 3100. Pozdrawiam

Witaj, tak jak kolega napisał to już niestety genetyka. Ale możesz to tak jak kolega napisał lekko polepszyć ćwiczeniami które rozciągają klatkę i przy których masz pełny zakres ruchu czyli wszystkie ćwiczenia na klatkę ze sztangielkami i rozpiętki. Pozdrawiam

Witaj, trening interwałowy jest to trening przy zmiennej intensywności ćwiczeń czyli na jeden interwał zalicza się : 30 sekund sprintu lub szybszego biegu i 1 minuta chodu lub truchtu. Taki trening powinien trwać ok 20-30 minut. Proponuję trening interwałowy wykonywać 2x w tygodniu a trening areobowy 2-3x. Jeśli chodz o areoby to tak jak napisałeś 30-45 min i najlepiej na czczo lub po siłowni,gdyż glikogen w mięśniach jest nie uzupełniony przy czym możemy więcej tłuszczu spalić. Pozdrawiam

Witaj, jeśli chodzi Ci o split a podejrzewam, że tak to proszę bardzo : Poniedziałek : Klatka + biceps, Wtorek : Nogi, Czwartek : Plecy, Piątek : Barki + triceps. Możesz także wyszukać gotowe plany FBW na internecie. Pozdrawiam

Witaj, tak jak kolega piszę niżej, pod wieczór ugotuj sobie 3-4 posiłków do pracy na drugi dzień. Zapakuj w pojemniki i w miarę możliwości jedz w pracy :) Pozdrawiam

Witaj. Jeśli jesteś początkującym to trening FBW lub split 3 dniowy byłyby najlepszym rozwiązaniem. Staraj się trening robić na dużych ciężarach ( mało powtórzeń 4-8 i dłuższe przerwy). Dołóż także trening areobowy po każdym treningu siłowym ( 30-40 minut) i interwały ( 20-30 minut ) Pozdro