Gracjan Grochowski

Witaj, jeśli podczas ćwiczeń nie sprawia Ci problemu to na razie bym się tym nie martwił aż tak zbytnio. Jeśli jednak chciałbyś się upewnić co się dokładnie dzieje proponuję skierować się do ortopedy, on powinien rozwiać wszelkie wątpliwości ;) Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij ok. 300- 500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% , białko 30%, tłuszcze 20%. Źródła - węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki i produkty pełnoziarniste, białko : mięso,jaja,nabiał, niektóre warzywa, / tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do diety to by było na tyle. A co do ćwiczeń to na siłowni to staraj się dołożyć ciężar i robić mało powtórzeń ale dłuższe przerwy. Jeśli chodzi o trening areobowy ( podstawa) treningi piłki nożnej wystarczą. Pozdrawiam

Witaj, proponuje zaatakować ją inną formą treningu. Chodzi mi o trening siłowy i hipertrofia. Postaraj się także ustalić odpowiednią dietę, bo główny problem może właśnie tam siedzi. Pozdrawiam

Witaj, identyczna sytuacja jak u kolegi z innego pytania więc posłużę się odpowiedzią :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 Kcal. Ten bilans podziel : 50% - węglowodany, 30%- białko, 20% - tłuszcze. Najlepiej podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła składników - węglowodany : ryże,kasze,makarony,płatki,wszystko pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał i niektóre warzywa / tłuszcze : olej lniany,oliwa, różnego typu orzechy. Możesz także do swojego treningu wliczyć trening areobowy, który mógłbyś robić 3x w tygodniu od 35-45 min. Co do posiłków pamiętaj, aby każdy posiłek miał porcję węglowodanów,białka,tłuszczu i warzywka :) Nie bój się jeść w szkole, na początku będzie jak będzie. Ja to też przechodziłem, ale teraz ponad połowa klasy przynosi swoje jedzenie.

Witaj, jeśli obliczyłeś zapotrzebowanie i odjąłeś od tego 300-500 Kcal i wyszło 2500 to podziel następująco : 1250 Kcal - węglowodany, 750 Kcal- białko, 500 Kcal - tłuszcze i teraz jak to wygląda w miarach - Węglowodany : 312g Białko : 188g Tłuszcze : 55g. Najlepiej podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła składników - węglowodany : ryże,kasze,makarony,płatki,wszystko pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał i niektóre warzywa / tłuszcze : olej lniany,oliwa, różnego typu orzechy. Możesz także do swojego treningu wliczyć trening areobowy, który mógłbyś robić 3x w tygodniu od 30-40 min. Pozdrawiam :D

Witaj, tak jak kolega mówi podziel to na 3 lub 4 dni treningowe - tutaj masz wolną rękę, bo ten co podałeś też jest dobry oprócz drugiego treningu barków z plecami. Proponowałbym coś takiego : Poniedziałek : klatka + biceps Środa : Plecy + triceps Piątek : Nogi + barki ew. split 4 dniowy, Poniedziałek : Klatka + biceps, Wtorek : Nogi, Czwartek : Plecy, Piątek : Barki + triceps. Co do diety, oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego ok 300 Kcal, pamiętając o co tygodniowym dodawaniu ok 100 Kcal. Źródła widzę, że znasz. Co do posiłków, więcej jedz w szkole. Zdecydowanie więcej i tak jak kolega niżej radzi dołóż 1 posiłek na noc i zdrowe tłuszcze. Dodam od siebie, że rano ważniejsze są węglowodany niż białko. Więc jakieś banany czy płatki owsiane z miodem były by dobrą sprawą :) Pozdrawiam