Jak mogę zbić wagę ?

Witaj, identyczna sytuacja jak u kolegi z innego pytania więc posłużę się odpowiedzią :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 Kcal. Ten bilans podziel : 50% - węglowodany, 30%- białko, 20% - tłuszcze. Najlepiej podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła składników - węglowodany : ryże,kasze,makarony,płatki,wszystko pełnoziarniste // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał i niektóre warzywa / tłuszcze : olej lniany,oliwa, różnego typu orzechy. Możesz także do swojego treningu wliczyć trening areobowy, który mógłbyś robić 3x w tygodniu od 35-45 min. Co do posiłków pamiętaj, aby każdy posiłek miał porcję węglowodanów,białka,tłuszczu i warzywka :) Nie bój się jeść w szkole, na początku będzie jak będzie. Ja to też przechodziłem, ale teraz ponad połowa klasy przynosi swoje jedzenie.

Witaj ! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np na tej stronce >> http://potreningu.pl/kalkulatory a następnie od zapotrzebowania odejmij 300 - 500 kcal. Białko: jajka, mięso, ryby, nabiał, Węglowodany: Owsianka, ryż, kasza, chleb ciemny. Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, olej słonecznikowy Najlepiej było by jak byś podzielił sobie wszystko na 5 - 6 posiłków. Pozdrawiam :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Witaj. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne o odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. do treningu siłowego dodaj trening aerobowy i wykonuj go 30 minut po treningu. pozdro