Dieta i ćwiczenia
Witam, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu, lecz rezultatów nie widać, prosiłbym o polecenie jakiejś diety redukcyjnej oraz ćwiczeń.
mam 17 lat, wzrost 170cm waga 71kg, dodam że gram w piłkę ręczną 3 razy w tygodniu po 2 godziny
Z góry dziękuje za odpowiedź...
mam 17 lat, wzrost 170cm waga 71kg, dodam że gram w piłkę ręczną 3 razy w tygodniu po 2 godziny
Z góry dziękuje za odpowiedź...
442
5
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:47
Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od tego odejmij ok. 300- 500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie następująco : węglowodany 50% , białko 30%, tłuszcze 20%. Źródła - węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki i produkty pełnoziarniste, białko : mięso,jaja,nabiał, niektóre warzywa, / tłuszcze : oliwa, różnego typu orzechy. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do diety to by było na tyle. A co do ćwiczeń to na siłowni to staraj się dołożyć ciężar i robić mało powtórzeń ale dłuższe przerwy. Jeśli chodzi o trening areobowy ( podstawa) treningi piłki nożnej wystarczą. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 marca 2014 20:49
Może to głupio zabrzmi, ale jak to obliczyć...??;)
dodał komentarz 9 marca 2014 20:54
tutaj masz filmik do tego: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał komentarz 9 marca 2014 20:58
Proszę bardzo, http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr, możesz także obliczyć sam * 24 następnie mnożysz ten wynik przez swoją aktywność fizyczną ( 1-1,5) Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + ciężka praca fizyczna)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna)
średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:49
witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii, później oblicz sobie zapotrzebowanie na białko, węglowodany oraz tłuszcze pamiętając że białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Podziel sobie to na 5-6 posiłków i jedz co 3 godziny. Pozdro
