Gracjan Grochowski

Witaj. Proponowałbym stanąć przy 3000 czyli dodać te 150 Kcal. Dodaj 25g węgli, zetnij białko do 225g i tłuszcz na poziomie 66g i powinno być wszystko dobrze. Oczywiście możesz równo wszystko czyli te 150 kcal rozłożyć albo po prostu zjeść o 150 Kcal więcej w jednym posiłku. Pozdrawiam :)

Witaj, co jakiś czas możesz zmieniać ćwiczenia, np. co dwa tygodnie inne ćwiczenie na daną partię. Jeśli chodzi o ciężar pamiętaj o progresji czyli dokładaj albo co tydzień albo co dwa tygodnie. Pozdrawiam

Witaj, na początku zauważyłem że zaplanowałeś za mało kalorii. Proponuję obliczyć zapotrzebowanie jeszcze raz dokładniej bo 1700 kcal przy 85 kg to zdecydowanie za mało i za dużo obciąłeś. No i tutaj błąd, nie mniejszym a większym. Staraj się robić trening siłowy w zakresie 4-8 powtórzeń ( mało powtórzeń, duży ciężar). Proponuję zatrzymać się na podstawowej rozpisce i przenieść wszystko o jeden dzień w przód od środy, abyś miał wolną. Czyli 4 dni będą dobre : Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Wywal ten trening z soboty i piątku a przesuń nogi na piątek. Zwiększ kalorie bo jak dorzucisz po każdym treningu siłowym areoby to będzie za mało ! Trening areobowy 30-40 min. Pozdrawiam

Witaj. Jeśli sok z pomarańczy jest świeżo wyciskany to czemu nie dobre źródło węglowodanów. Możesz także korzystać z innych owoców, pamiętaj tylko aby przy tym napoju dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów, a z innych źródeł białko i tłuszcze. Pozdrawiam

Witaj. Ciężko powiedzieć, bo przysiady to jedno z podstawowych ćwiczeń które angażuje wiele mięśni nóg. Drugim takim ćwiczeniem jakim angażuje dość sporo mięśni są wykroki, proponuję skorzystać z tego. Pozdrawiam :)

Witaj, co do jedzenia na redukcji, to jedz co chcesz byle zgadzały się kalorie i makroskładniki. Jeśli chodzi o potrawy to najlepiej pełnowartościowe ( zawierające węglowodany,białko,tłuszcze i jakieś witaminki ). Resztę to bardzo dobrze opisał Ci Krystian, areoby najlepiej kręcić na czczo lub po treningu siłowym od 30-40 minut. Pozdrawiam