Redukcja co mogę spożywać ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Dodatkowo możesz kręcić aeroby, najlepiej po treningu, bo wtedy spala się tłuszcz. Tyle, ile spalisz, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.

Witaj, co do jedzenia na redukcji, to jedz co chcesz byle zgadzały się kalorie i makroskładniki. Jeśli chodzi o potrawy to najlepiej pełnowartościowe ( zawierające węglowodany,białko,tłuszcze i jakieś witaminki ). Resztę to bardzo dobrze opisał Ci Krystian, areoby najlepiej kręcić na czczo lub po treningu siłowym od 30-40 minut. Pozdrawiam

Możesz jeść wszystko jeśli tylko zmieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym ( sam raz na tydzień jem tabliczkę czekolady i nic złego się nie stanie bo nie dość że mieszczę się w zapotrzebowaniu to jeszcze na treningu pale prawię 2 razy tyle kalorii ) . Pamiętaj W Życiu Liczą Się Tylko Kalorię I Makro Składniki . Powodzenia , Pozdro

Witaj, Białko; białka jaj,ryby, piersi z kurczaka czy z indyka, chudy twaróg. Węglowodany to: kasza,ryż,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to żółtka jaj,oliwa z oliwek,orzechy. Pozdro