Gracjan Grochowski

Witaj, mogę polecić parę ćwiczeń : Wyciskanie na ławce skośnej ( hantle lub sztanga), wyciskanie w wąskim uchwycie i moje ulubione ćwiczenie bez którego nie robię klatki to unoszenie krążka. Więcej o tym ostatnim ćwiczeniu tutaj : http://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow, Pozdrawiam :)

Witaj, żadna z tych substancji nie spala tłuszczu ! Niektóre wspomagają spalanie tłuszczu przy odpowiedniej diecie i treningach. Co do pytania. Zielona herbata jest powszechnie znana z tego, że pomaga w procesie spalania. Co do innych znanych to : kofeina, herbata yerba-mate i termogeniki : ostre przyprawy lub ostre składniki :) Pozdrawiam

Witaj. Cardio na masie poprawia apetyt, zwiększa wytrzymałość na treningu, pozwala małą część tłuszczu spalić, poprawia kondycję, zmniejsza szansę na podwyższony cholesterol i także zwiększa wydolność serca ! Pozdrawiam

Witaj, może w pewnych momentach powodować dyskomfort, a przy nie stabilnym kolanie może znów kolano się uszkodzić, proponuję dalej skonsultować to z lekarzem ortopedą i czekać na jego decyzję. Pozdrawiam

Witaj, jak najbardziej możesz brać. Tak jak kolega przed treningiem siłowy lub też jeśli nie masz siły lub jesteś zmęczony przed treningiem w piłkę, Pozdrawiam :)

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij ok 300 Kcal, rozbij to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków na 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze. Źródła węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki,banany,rodzynki białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał, niektóre warzywa tłuszcze : różnego typu orzechy, oliwa, żółtka jaj. Co do treningu to jeśli nie masz zamiaru wykonywać treningu siłowego to obowiązkiem będzie trening areobowy ok.3-4x w tygodniu od 30-40 minut. Jeśli jednak chodziłbyś jednak na siłownię to proponuję trening areobowy wykonywać po treningu siłowym. Co do suplementów spalacze itp. przy początkowej fazie redukcji są one zbędne gdyż tłuszcz spala się dość szybko ! Pozdro