Gracjan Grochowski

Witaj, oczywiście musisz wliczyć, bo to są także makro składniki które mają kalorie :) Pozdrawiam

Witaj, 1g/10kg masy ciała ! Co do twojego komentarza to tak niestety wygląda przy tej wadzę :) Pozdrawiam

Witaj, no no to tylko pozazdrościć tej 13 :) Ale jeśli chcesz jeszcze zejść to proponuję dieta z lekkim deficytem kalorycznym ok.300 Kcal mniej. Co to treningu to typowo trening siłowy 3-4x w tygodniu, może być split lub FBW ( mało powtórzeń, dłuższe przerwy ). Po każdym treningu wykonuj areoby ok. 30 minut. Pozdrawiam

Witaj, no chudy jesteś ale zaradzimy coś na to ! I będzie za jakiś czas masa jak ta lala ! Na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego od 300-500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Podział w diecie 50%-węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Staraj się co jakiś czas dodawać kalorie. Źródła : węglowodany - ryże,kasze, makarony,płatki,banany,rodzynki białko : mięsa,jaja,ryby, nabiał, niektóre warzywa tłuszcze : oliwa, różnego typy orzechy. Co do treningu proponuję split, FBW lub push & pull & legs jedne z najlepszych treningów dla początkujących :) Co do suplementów jak dla mnie to tylko jeden : gainer ale pamiętaj, że gainer to tylko uzupełnienie diety! Zapomniałbym trening wystarczy od 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam :D

Witaj. Czy ja dobrze przeczytałem 5500 i nawet nie tyjesz?? Bardzo ciekawe... No cóż ale postaram się tobie pomóc, od tego tutaj jestem :) Co do diety spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczu w dieci, które spowalnia metabolizm. Co do treningu proponuję trening siłowy + hipertrofia lub push & pull & legs i jeszcze jedno mnie ciekawi ale to są moje przypuszczenia i proponuję Ci to sprawdzić, bo wszystko jest możliwe. Pójdź do lekarza lub zrób badania na tarczycę ! Pozdrawiam

Witaj. Chwila, chwila coś tutaj jest źle. Coś musiałeś źle podać. Jak lazania może mieć 2300g przy 539g składników. Coś tutaj nie gra, pomyliłeś liczby. Pozdrawiam