Gracjan Grochowski

Witaj, jeśli chcesz zrzucić zbędny tłuszcz to należy biegać najlepiej po treningu siłowym lub na czczo. Jeśli jednak nie masz takiego celu śmiało możesz w dowolnej porze dnia ! Pozdrawiam :D

Witaj, ja mam odmienne zdanie co do rzeźby. To jest mit żeby wykonywać większą ilość na redukcji ! Co do siły i rzeźby to są połączone. Dobrej rzeźby nie zrobisz bez diety. Na redukcji powinno się wykonywać trening siłowy, mały zakres powtórzeń ! Proponuję więcej serii a mniej pompek, możesz także robić pompki z obciążeniem i to by było najlepszym rozwiązaniem. Pozdrawiam

Witaj, kolega jeden napisał zmniejsz zakres powtórzeń od 8-12 i co chłopak będzie 80 kg na martwym podnosić w wieku 14 lat? Moim zdaniem odpuść to ćwiczenie lub zamień np. podciąganie hantli lub po prostu tzw. grzbiety i będzie git :) Pozdro !

Witaj, oczywiście kalkulatory nie są dokładne, ale wnioskując okolice 25% to tak % jest wysoki, jeśli chodzi o typ budowy to endomorfik. Jeśli chciałbyś zrzucić kilogramy musiałbyś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego ok 300-500 Kcal i rozplanować to na 5-6 posiłków. Pozdrawiam

Witaj. Brzuch ćwicz najlepiej 2-3x w tygodniu. Dobierz losowe 3 ćwiczenia, w seriach 4:4:3, powtórzenia 20-30. Jeśli chodzi o przerwy to ok 3 minut. Pozdrawiam :D

Witaj, uzupełnienie węglowodanów jak dla mnie jest dowolne. Wszystko siedzi w diecie a co do suplementów. Jeśli masz możliwość to gainer świetnie uzupełni jak i carbo tak samo. Wiadomo, że jeśli przyjmiesz carbo to będziesz musiał zjeść białko i tłuszcze, a jeśli gainer to po prostu zamiennik posiłku. Co do bananów też są dobrym uzupełnieniem węglowodanów i tutaj znów trzeba było by jeść jeszcze porcję mięsa, jajka itd i jeszcze tłuszcze. Pozdro !