Gracjan Grochowski

Witaj. Ogólnie ciężko jest zrobić masę bez odkładania tłuszczu. Jeszcze przy twoim typie budowy endomorfik jest to o wiele cięższe. Proponuję zrobić masę ale na lekkiej nadwyżce ok 200-300 Kcal, aby nie zalać się aż tak szybko. I teraz pamiętaj, jeśli będziesz przechodzić z tej diety na masę to powoli dodawaj kalorii 100-200 / tydzień, żeby nie było szybkiego powrotu starej wagi. Wykonuj areoby 2-3x w tygodniu pamiętając o nadwyżce. Pozdrawiam

Witaj. Partiami można śmiało zamieniać jak i wymieniać. Nie jest tak, że klatka jest tylko w poniedziałki. Ja np. klatkę robię we wtorek a treningi zaczynam od niedzieli. Możesz niektóre partie rozpisać 2x w tygodniu, tak działa trening siła + hipertrofia. Możesz także rozpisać trening z mniejszą intensywnością, a wykonując 2x w tygodniu. Poczytaj jeszcze o Push & pull & legs. Pozdro !

Witaj, co do białka to śmiało nic Ci nie zagraża,ale z kreatyną wstrzymałbym się gdyż kreatyna podwyższa poziom kreatyniny a to wpływa na pracę nerek. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpisaniem jakiegokolwiek cyklu. Pozdro !

Witaj, takie masło jest dobre, lecz jeśli chciałbyś zrobić z lepszego rodzaju orzechów możesz je zrobić samemu ;) Na internecie jest dużo przepisów jak i filmików jak zrobić takie masło w domu. Pozdrawiam :)

Witam. Proponuję skorzystać z tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i od tego wyniku odjąć od tego zapotrzebowania 300-500 Kcal. Podzielić to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do treningu - jeśli możesz ćwiczyć 2x w tygodniu to proponuje cardio 45 minut na bieżni,rowerku lub orbitrecu. Jeśli będziesz trenować siłowo to trening areobowy zawsze na czczo rano lub po treningu siłowym, Pozdrawiam :)

Witaj, jeśli chciałbyś zrzucić kilogram i wyrzeźbić ciało najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 Kcal i to zapotrzebowanie podzielić od 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Jeśli chodzi o trening polecam FBW lub split 3x w tygodniu. Oczywiście zakres powtórzeń 4-8. Dorzuć trening areobowy po każdym treningu siłowym 30-40 minut. Pozdro !