Początkujący, zupełnie "zielony" trenuję SW
Cześć. Tak jak napisałem jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o siłke, trenuję Sporty Walki mam 16lat, 167/168cm wzrostu i ważę ok.64-64kg wskaźnik BF=15%, chciałbym wyrzeźbić się na lato ale pytanie czy jest co rzeźbić ponieważ moja waga nie jest zbyt duża zresztą przy SW nie bede nigdy duży bo kickboxing jest dynamicznym sportem, czy lepiej trenować na siłę? Jeżeli robię siłę to rzeźba też idzie czy nie? PRzy okazji mogliobyscie mi napisac jak cwiczyc ile serii itd na poszczegolne partie czy to rzezba czy sila? moge na silke poswiecic w tyg 2-3dni maximum. z gory dzieki i pozdrawiam
1494
5
dodał odpowiedź 8 marca 2014 14:45
Witaj, jeśli chciałbyś zrzucić kilogram i wyrzeźbić ciało najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego zapotrzebowania odjąć 300-500 Kcal i to zapotrzebowanie podzielić od 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Jeśli chodzi o trening polecam FBW lub split 3x w tygodniu. Oczywiście zakres powtórzeń 4-8. Dorzuć trening areobowy po każdym treningu siłowym 30-40 minut. Pozdro !
dodał komentarz 9 marca 2014 11:22
wszystko mam obliczone dieta tez jest po prostu chce dorzucic silke, split bedzie dobrym rozwiazaniem na 2-3 dni w tyg czy moze treningi obwodowe? + mam duzo szkoly, 3x w tyg kickboxing 1x w tyg basen do tego jak dojdzie silka to nwm czy dam rade z bieganiem.
dodał komentarz 9 marca 2014 12:19
Witaj, jeśli trenujesz kickboxing lepszym rozwiązaniem moim zdaniem będzie trening FBW lub obwodowe. Zwiększą wytrzymałość podczas innych treningów. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:46
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii, podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Wykonuj trening siłowy np: FBW i po treningu siłowym dodaj aeroby tak z 30 minut. Pozdro
dodał komentarz 9 marca 2014 11:22
wszystko mam obliczone dieta tez jest po prostu chce dorzucic silke, split bedzie dobrym rozwiazaniem na 2-3 dni w tyg czy moze treningi obwodowe? + mam duzo szkoly, 3x w tyg kickboxing 1x w tyg basen do tego jak dojdzie silka to nwm czy dam rade z bieganiem.
