Można przybrać na masie mięśniowej nie przybierając na tłuszczu ? RZEŹBA
Witam! nazywam się Konrad, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zacząłem 7 mieś temu. Wyglądam tak : https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/p240x240/1888439_596089780470958_738982683_n.jpg
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu
Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.
suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.
Pozdrawiam Konrad!
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu
Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.
suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.
Pozdrawiam Konrad!
675
2
dodał odpowiedź 8 marca 2014 19:53
Witaj. Ogólnie ciężko jest zrobić masę bez odkładania tłuszczu. Jeszcze przy twoim typie budowy endomorfik jest to o wiele cięższe. Proponuję zrobić masę ale na lekkiej nadwyżce ok 200-300 Kcal, aby nie zalać się aż tak szybko. I teraz pamiętaj, jeśli będziesz przechodzić z tej diety na masę to powoli dodawaj kalorii 100-200 / tydzień, żeby nie było szybkiego powrotu starej wagi. Wykonuj areoby 2-3x w tygodniu pamiętając o nadwyżce. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:34
Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj to tego 300 kalori. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4 do 6 oraz tłuszcze 1g. Wykonuj trening siłowy i do tego dorzuć 3 razy aeroby po treningu. Pozdro
