" Czego ile ćwiczyć? " pytanie do doświadczonych znawców.
Witam! Mam pytanie ile cwiczyc w tygodniu razy klatke,barki,plecy,triceps,przedramie,biceps,nogi,brzuch? Ogolnie cwicze standardowo ze PN-klata bic WT-plecy tric PT-nogi barki. Pytanie mam nastepujace, czy mozna dodawac wiecej razy w tygodniu ktoras partie miesni ile razy robic i kiedy cwiczenia ktore napisalem wyzej np. Czy klatke tylko w poniedzialek. Prosze o rozpiske.
541
3
dodał odpowiedź 8 marca 2014 19:50
Witaj. Partiami można śmiało zamieniać jak i wymieniać. Nie jest tak, że klatka jest tylko w poniedziałki. Ja np. klatkę robię we wtorek a treningi zaczynam od niedzieli. Możesz niektóre partie rozpisać 2x w tygodniu, tak działa trening siła + hipertrofia. Możesz także rozpisać trening z mniejszą intensywnością, a wykonując 2x w tygodniu. Poczytaj jeszcze o Push & pull & legs. Pozdro !
dodał komentarz 8 marca 2014 20:55
Mam pytanie do Ciebie ponieważ dostęp do siłowni mam w domu lub na mieście także kłopotu nie ma czytałem na forach takie rzeczy jak np. ćwiczenie codzienne ale innej partii jednak w połączeniu typu Klata-Bic. To takie zagmatwane ale postaram sie to przedstawić gdy Pon - klata bic Sro - plecy tric Piąt - nogi barki to niektórzy piszą żeby jeszcze np we wtorek np nogi barki czwartek klata biceps sobota plecy triceps. Chodzi o to że : czy jest ogólnie takiego czegoś sens robienia? Dużo osób to krytykuje jednak trafiaja sie tacy co to doradzają ( być może dla "beki" ) W każdym ćwiczeniu praktycznie zawsze działa i tak nawet w małym stopniu mięśien którego akurat dziś nie ćwiczymy którey powinen sie regenerować. Jakie masz zdanie na ten temat?
dodał komentarz 8 marca 2014 21:21
Sens robienia jakiegokolwiek treningu zawsze jest ! Co do pierwszego treningu jest to typowy split, jeśli chodzi o drugi jest to FBW. Oba treningi są godne poświęcenia uwagi i już wielu osobą przyniosły efekty, wszystko tutaj zależy od intensywności treningów oraz ilości ćwiczeń. Przy splicie jest większa intensywność i więcej ćwiczeń ale dłuższe przerwy, na FBW mniej ćwiczeń, mniejsza intensywność ale krótsze przerwy. Zdanie mam takie : Lepiej robić coś, niż nic nie robić :) Pozdro !
