Gracjan Grochowski

Witaj. Proponuję znaleźć wymiary lub porostu gdzieś na miejscu jeśli masz dostęp sprawdzić w jakimś sklepie sportowym lub w innym sklepie, jaki rozmiar pasuję :) Pozdro !

Witaj. Przed treningiem pełnowartościowy ze zmniejszoną ilością tłuszczu, po treningu pełnowartościowy ( węglowodany, białko,tłuszcze i warzywa) A co do ostatniego przed snem. Jakiś kurczak, twaróg albo odżywka : kazeina. Oczywiście jeśli nie przekroczyłeś zapotrzebowania to czemu nie węglowodany na noc. Odpowiednia ilość nie zaszkodzi! Pozdrawiam

Witaj, odpowiednia ilość treningu i długość i nie będzie obciążać. Na początku wybrałbym jednak oribtrec, rowerek lub bieżnie ( tutaj chód). Jeśli jesteś początkującym to proponuję 3-4x w tygodniu po 35-45 minut. Pozdrawiam

Witaj, na początek proponuje od 3-4x w tygodniu. W miarę wytrenowania możesz zwiększać dystans, urozmaicać treningi np. interwały lub wydolnościowe albo możesz dokładać dystans. Pozdrawiam

Witaj, znów mało sprecyzowałeś pytanie :) Sądzę, że chodziło Ci o mięso w diecie. Oczywiście,jak najbardziej. Mięso pod każdą postacią dostarcza organizmowi dużą ilość białka jak i dużą ilość składników mineralnych. Rozpisz dobrą dietę na utrzymanie wagi uwzględniając twoje treningi, podziel wszystko 50% - węglowodany , 30%- białko, 20%-tłuszcze. Zależy też jaki masz cel : czy bieganie przy tej wadze którą masz, czy też lekka redukcja ;) Pozdrawiam

Witaj, oczywiście jest masa rozpisanych treningów. Polecam : trening push & pull & legs i siłowy + hipertrofia :) Lecz jeśli split przynosi Tobie efekty to bym nie zmieniał :)