Gracjan Grochowski

Witaj, tutaj tak jak kolega napisał ciężko byłoby sprecyzować ale na pewno w twojej diecie musi być duża ilość węglowodanów. Co do produktów to jedz na co dieta pozwala ! :) Pozdrawiam

Witaj, jak dla mnie normalny dobrze zbilansowany posiłek, najlepiej ok 1h-1,5 przed treningiem. Porcja węglowodanów : tutaj jakieś węgle proste : banany, rodzynki lub też standardowo płatki : owsiane,kukurydziane :) // porcja białka : może być jajecznica no i tłuszcze : garść orzechów. Pozdrawiam

Witaj. Wiesz dlaczego obliczyło takie duże zapotrzebowanie? Gdyż to jest zapotrzebowanie na utrzymanie twojej wagi a przy tej wadze potrzebnych jest dużo kalorii, niestety. Proponuję od tego zapotrzebowania odliczyć 500 Kcal. Podzielić 40%-węglowodany 40%-białko 20%-tłuszcze. Rozłóż do na 5-6 posiłków. Źródła : węglowodany-ryże,makarony,kasze,banany,wszystko pełnoziarniste // białko : mięsa,jaja,nabiał, niektóre warzywa, ryby // tłuszcze : różnego typu orzechy, oliwa, ryby. Proponuję do treningów siłowym dołożyć trening areobowy ok 45 minut chodu czy oribitreca :) Teraz wytłumaczę w czym błąd zrobiłeś przy efekcie jojo. Zapewne od razu po skończonej diecie zacząłeś normalnie jeść, przez co organizm zaczął odkładać ile się da, aby zapobiec temu znów. Jeśli dokładałbyś ok. 100-200 Kcal/tydzień. Wszystko byłoby w normie :) Jest to tzw. Reverse diet i powinno go się stosować po każdej redukcji :) Pozdrawiam

Wita. Jak to na redukcji organizm człowieka, na deficycie po jakimś czasie zaczyna spowalniać metabolizm ! A co za tym idzie tłuszcz zaczyna się powoli spalać. Refeed day polega na tym, że co jakiś czas zależy od ciebie np. co 10 dni robimy tzw. ładowanie węglowodanami. Przez cały dzień zwiększamy węglowodany w jedzeniu, zmniejszając białko i lekko podwyższając tłuszcz i teraz całe sedno tego. Przy tym ładowaniu nie na leży pakować w siebie ile wlezie, tylko tyle jeść aby dorównać zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi lub lekko wykroczyć poza nie ! Czyli taki jeden dzień masówki ! Pozdrawiam mam nadzieję, że pomogłem :D

Witaj. Białko najlepiej brać po treningu ok 40-50g, w zależności ile tego białka posiadasz. Jeśli chodzi o inny czas w ciągu dnia, to już zależy od ciebie i ilości białka. Możesz przyjmować białko tak jak napisał Łukasz rano , wieczorem, dodatek do posiłku jeśli nie ma białka ; opcji jest wiele. Pozdro

Witaj, tutaj nie tyle ważny jest trening siłowy co areobowy. Proponuję zacząć chodzić na bieżni lub jakiś rowerek albo orbitrec w granicach 35-45 minut. Co do treningu siłowego na początek proponuję 3-4x w tygodniu, może to być trening typu FBW lub też dzielony. Pamiętaj jednak,że najważniejszą rolę odgrywa tutaj dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od tego wyniku 300-500Kcal i licz :) Podziel kalorie na 50% - węglowodany 20%-białko 30%- tłuszcze. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody :) Podziel to zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia i pamiętaj, aby każdy był pełnowartościowym posiłkiem. Zatem źródła : węglowodany ryże,makarony,banany,kasze,wszystko pełnoziarniste,rodzynki,mile widziany także miód // białko : mięso,ryby,nabiał, niektóre warzywa, jaja // Tłuszcze : oliwa, różnego typy orzechy. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :)