Gracjan Grochowski

Witaj, no niestety trzeba wykonywać treningi cardio. Zarówno interwałowy jak i areobowy. Polecam areoby 35-45 minut, co do interwałów 20-30 min. Jeśli chodzi o trening siłowy to przysiady czy wykroki. Pamiętaj organizm ma takie miejsca gdzie pierwsze co to odkłada tłuszcz i jest druga strona medalu są miejsca skąd czerpię najpierw ten tłuszcz. Proponuje dla pań jeszcze fitness. Ale jeśli chodzi o to to po prostu trzeba wykonywać treningi cardio a w w końcu przy odpowiedniej wadze i diecie organizm zacznie spalać tłuszcze z ud ! Pozdrawiam :)

Witaj, znam i ten suplement jest powszechnie znany ! Jest to trening i dieta ! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300 - 500 Kcal. Rozpisz tak : węglowodany 50% / białko 30 % / tłuszcze 20%. Zacznij robić areoby po każdym treningu siłowym, na początek 3x w tygodniu po 35-45 minut. Pozdro !

Witaj, pamiętaj zawszę jeśli ból sprawia Ci trudności w codziennym funkcjonowaniu to daj tej partii odpocząć ! Będzie lepiej jak odpuścisz i dasz odpocząć łydce ! Pozdrawiam

Witaj, nie rozumiem części pytania. Ale odpowiem tak jak ja uważam, na twoim miejscu masowałbym cały czas! Oblicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego 300-500 Kcal i trenuj ! Pozdrawiam

Witaj, po co zakładasz drugie pytanie po odpowiedzi na nie? Zobacz Tomasz tamto pytanie a będziesz wszystko o treningu wiedział! Pozdrawiam

Witaj, może spróbuj kupić sztangę składaną i ciężar? Zawsze w jakąś szafkę, ciężar wrzucisz a i sztanga nie będzie dużo miejsca zajmować. Reszta zamienników jest bardzo dobra :) Pozdrawiam :D