Gracjan Grochowski

Witaj, co do treningu areobowego proponuję biegi zamienić na chód po ok 35-45 minut 3x w tygodniu. Oblicz zapotrzebowanie odejmij 300-500 Kcal. Zmniejsz węglowodany do 40-35% w diecie i dodaj do białka. I w takim razie wyglądałoby to tak : 40% - węglowodany 40%-białko 20%- tłuszcze. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany : ryże, makarony,kasze,płatki // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał // Tłuszcze : oliwa, róże typy orzechów. Unikaj słodyczy i rzeczy wysoko przetworzonych ! Pozdro

Witaj, cardio i do tego trening HIIT w jeden dzień? Proponuję wyrzucić jedno z tych . Biceps 3x w tygodniu? Max 2 ! Nogi zmień na 1 raz w tygodniu. Co do areobów jeśli jesteś na redukcji to proponuję areoby robić po treningu siłowym. Pozdrawiam

Witaj, jeśli jesteś w młodym wieku ja proponowałbym dołączyć do tego dobrą zbilansowaną dietę i to by w zupełności wystarczyło. Jeśli jednak jesteś starszy mówię tutaj ok 26 up. To nie byłoby problemu zainwestować w tą odżywkę ! Pozdrawiam

Witaj, osobiście zaczynam od ud bo np. na przysiadach czy wykrokach nogi u mnie zawsze miały mniej siły ! Szczerze powiem, że lepiej wykonuje mi się łydki na końcu treningu nóg. Pozdrawiam

Witaj, kreatynę można przyjmować też przez cały rok lecz tylko po treningu ! Pozdro

Witaj, dzisiaj 3 jutro 5 pojutrze 10 ! Rób parę serii ok.4 po tyle ile możesz. Nawet nie obejrzysz się jak będziesz robić po 20. Ciężki trening i trochę czasu. Pozdrawiam