Plan treningowy na 2 miesiace ??
siemka mam 17 lat w sierpniu zaczełem siłownie porzedstawiam wam muj plan treningowy chcę zebyście mi powiedzieli czy dobrze go ułorzyłem i wogule opinie :D
o to plan :
Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps
Wtorek:Klatka+biceps
Środa; wolne +cardio i hiit
Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps
Piątek ;biceps+triceps+barki
Sobota wolne
Niedziela +Cardio +hiit
o to plan :
Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps
Wtorek:Klatka+biceps
Środa; wolne +cardio i hiit
Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps
Piątek ;biceps+triceps+barki
Sobota wolne
Niedziela +Cardio +hiit
1184
3
dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:50
Witaj, cardio i do tego trening HIIT w jeden dzień? Proponuję wyrzucić jedno z tych . Biceps 3x w tygodniu? Max 2 ! Nogi zmień na 1 raz w tygodniu. Co do areobów jeśli jesteś na redukcji to proponuję areoby robić po treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:55
Skoro uczęszczasz na siłownie 6 razy w tygodniu to możesz spokojnie "rozciągnąć" swój plan treningowy, tak jak kolega wsponiał po co 3x biceps, pamietaj o regeneracji, zamiast Cardio+hiit możesz wstawić, którąś z partii mięśniowych i robić najpierw ja a później terening Cardio lub odwrotnie.
dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:57
Witaj. Moim zdaniem źle ułożony plan dlaczego? 3 razy w tygodniu biceps, 2 razy nogi i trening cardio łączony z hitem.
Proponuje coś takiego:
Poniedziałek; klata,barki i triceps
Wtorek: wolne
Środa: plecy i biceps
Czwartek wolne
Piątek Nogi
