Gracjan Grochowski

Witaj, ćwiczyć klatkę wystarczy max 2x w tygodniu ! Pamiętaj o reszcie ciała a nie tylko klatka ! Co do tej klatki rób 4 ćwiczenia w zakresie powtórzeń 8-12. I staraj się robić całe ciało ! Dołóż do treningu areoby ok 35-45 min i dieta na ujemnym bilansie kaloryczny, Pozdro

Witaj, to wiele nie trzeba wiedzieć wystarczy logicznie pomyśleć. Jeśli uszkadzasz włókna mięśniowe mechanicznie to i tak one urosną, tylko teraz zależy jak szybko. Każdy trening kształtuje sylwetkę pamiętaj o tym ;) Pozdrawiam

Witaj, 6x w tygodniu i jeszcze co dopiero zacząłeś chodzić na siłownię, to proponuję trening FBW rozpisany na 3 max 4 dni. Co za dużo, to nie zdrowo ! Pozdro

Witaj, za mało jesz i mogę powiedzieć śmiało, że jak dla mnie to już jest głodówka. Rozpisz swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego 500 Kcal. Strzeż się kawy i kofeiny. Co do diety : zacznij zwiększać co 1 tydzień kalorie w swojej diecie 100-200 Kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania do utrzymania wagi. Na razie zajmij się tym. Jeśli ustatkujesz swój metabolizm to śmiało areoby po 35-45min od 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem redukcja z 70 kg to była by nie za duża. Jak dla mnie jesteś ekto i będzie Ci łatwo chudnąć więc ja bym tył . Rozpisz dietę na masę ! Co do supli białko, gainer lub kreatyna. Pozdro

Witaj, serii zależy od ćwiczeń zawsze w granicy 4-3. Co do powtórzeń : to max 4-8. Staraj się robić krótkie przerwy. A jeśli chodzi o łączenie to łącz duże partie z małymi. Pozdrawiam