Masa czy redukcja?
Witam!
Nazywam się Dawid, mam 19lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg, moja przygoda z siłownią trwa już około 2lata, z przerwami z powodu kontuzji lub zwykłego braku czasu. Teraz wziąłem się za to na poważnie, trening A i B na zmianę, 3-4 razy w tygodniu, widzę postęp chociażby na kilogramach, które podnoszę. Mój problem to masa, nie wiem co mam z tym zrobić, chciałbym być 'większy' ale boję się tego, że będę po prostu grubszy ponieważ już teraz widzę trochę tłuszczu ( w sumie tylko na brzuchu, na którym nie ukrywam bardzo mi zależy).
Uprzejmie proszę o rozwianie moich wątpliwości i pokazanie mi najlepszej drogi do bycia większym i jednocześnie wyrzeźbionym, czy najpierw zredukować i potem zrobić bezpieczną masę czy jednak zrobić teraz masę a potem zredukować? Prosiłbym też o podanie najbardziej pomocnej suplementacji.
Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)
Nazywam się Dawid, mam 19lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg, moja przygoda z siłownią trwa już około 2lata, z przerwami z powodu kontuzji lub zwykłego braku czasu. Teraz wziąłem się za to na poważnie, trening A i B na zmianę, 3-4 razy w tygodniu, widzę postęp chociażby na kilogramach, które podnoszę. Mój problem to masa, nie wiem co mam z tym zrobić, chciałbym być 'większy' ale boję się tego, że będę po prostu grubszy ponieważ już teraz widzę trochę tłuszczu ( w sumie tylko na brzuchu, na którym nie ukrywam bardzo mi zależy).
Uprzejmie proszę o rozwianie moich wątpliwości i pokazanie mi najlepszej drogi do bycia większym i jednocześnie wyrzeźbionym, czy najpierw zredukować i potem zrobić bezpieczną masę czy jednak zrobić teraz masę a potem zredukować? Prosiłbym też o podanie najbardziej pomocnej suplementacji.
Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)
906
4
dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:38
moim zdaniem ,najlepiej było by napoczatku starac sie zredukować a potem powoli budować mase mięsniową bo potem może być ciężko zredukować .typowa suplementacjia na redukcji bcca ,kreatyna i możę pod koniec jakiś spalacz .pozdro
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:01
Witaj, moim zdaniem redukcja z 70 kg to była by nie za duża. Jak dla mnie jesteś ekto i będzie Ci łatwo chudnąć więc ja bym tył . Rozpisz dietę na masę ! Co do supli białko, gainer lub kreatyna. Pozdro
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:15
Witam. Zdecydowanie masa. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Jeśli robisz masę dodajesz do tego 300 kalorii. Pozdro
dodał komentarz 6 marca 2014 23:46
Zastanawiam się właśnie nad taką opcją, wydaję mi się ze to byłoby najlepsze wyjście ale co do tego brzucha, to jak myślisz, nie zaleję się? Jest w ogóle opcja żeby wyszedł mi ten przysłowiowy 'kaloryfer' jeśli teraz mam tylko małe zarysy a jeszcze będę robił masę? I co do suplementacji czy MASS XXL, kreatyna i białko byłyby w porządku?
