Gracjan Grochowski

Witaj, było parę tematów ale to nie problem :) Dni treningowe : 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dni nie treningowe : 5g rano na czczo i 5g w godzinach około treningowych. Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem problem leży w kaloryczności i to nie jej nadwyżce a braku. Spożywasz dużo białko to dobrze ale pamiętaj że 50% twoich kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i kalorie spożywane na codziennie. Staraj się dodawać ok 200 Kcal / tydzień aż dojdziesz do zapotrzebowania, po tym procesie odejmij 300-500 Kcal i spokojnie chudnij :) Teraz Ci wytłumaczę w czym leży błąd. Jeśli tak drastycznie odciąłeś kalorie przy tak dużym wysiłku twój organizm ze względu na małą ilość kalorii dostarczanych, będzie się zabezpieczać i to co jesz będzie odkładał w tłuszcz i teraz dlaczego waga stoi? Jeśli jesz za mało to organizm przekształca w tłuszcz aby się zabezpieczyć, ty ten tłuszcz spalasz i wychodzisz na 0 i tak ten proces się kręci :) Pozdrawiam !

Witaj, tak dobry ! Trenuj dalej :) Pozdrawiam

Witaj, rozbij to np. Poniedziałek : Klatka + triceps Środa : Plecy + biceps Piątek : Nogi + barki. Co do zakresu powtórzeń. Biceps i triceps więcej niż 8 nie jest potrzebne, jeśli chodzi o klatkę i barki 8-12 a co do nóg i pleców od 10-15 ! Pozdrawiam

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel : 50%-węgle 30%-białko 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do treningu wprowadź trening areobowy 35-45 minut. Pozdrawiam

Witaj, wszystko ok tylko ja bym zamienił ten majonez jak i masło może na jakąś oliwę albo orzeszki ;) Pozdro !