od czego zacząć trening
witam mam problem z boczkami co robić żeby je spalić
1024
3
dodał odpowiedź 7 marca 2014 16:43
Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 Kcal. Podziel : 50%-węgle 30%-białko 20%-tłuszcze. Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do treningu wprowadź trening areobowy 35-45 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 marca 2014 19:55
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Do treningu dodaj aeroby tak z 3 razy w tygodniu. Jedz co 3 godziny najlepiej jak by to były zbilansowane posiłki. Pozdro
dodał odpowiedź 8 marca 2014 01:17
Widzę, że tu komenty lecą na zasadzie ctrl + c, ctrl + v :) no cóż nagrody kuszą :)
jeżeli to tylko boczki i nie chcesz - a pewno nie chcesz - diametralnie zmienić swojego stylu życia to zacznij się ruszać. Biegaj, wychodź na rower. Zakup sobie pulsometr i ustali poziom 65% pulsu (to łatwy pomiar bo wystarczy skalę znaleźć, a jest zależna od wieku a próg 65% to fat burn - nie chce mi się googlować o tej godzinie) i pilnuj go w trakcie ruchu. Węgle odstaw po 16:00 (makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo).
