plan na masę mięśniową dobry?
1 klata wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na ławce 4x12
wyciskanie sztangą 4x12
wyciskanie sztangielkami 4x12
barki
sztangielki na boki 4x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
przyciąganie sztangielek siedząc 4x12
triceps
prostowanie ramion sztangielką za głowę 4x12
pompki na triceps 4x12
dzień wolny
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12
martwy ciąg 4x12
podciąganie się na drążku 4x12
biceps
wunoszenie przed ramion ze sztangielkami 4x12
unoszenie przedramion ze sztangą 4x12
na kolano 4x12
dzień wolny i potem nogi i brzuch..... chodzi mi o klatkę biceps triceps i barki czy to dobry plan? Aby przybrać masę mięśniową. będę się trzymał diety itp
rozpiętki na ławce 4x12
wyciskanie sztangą 4x12
wyciskanie sztangielkami 4x12
barki
sztangielki na boki 4x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
przyciąganie sztangielek siedząc 4x12
triceps
prostowanie ramion sztangielką za głowę 4x12
pompki na triceps 4x12
dzień wolny
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12
martwy ciąg 4x12
podciąganie się na drążku 4x12
biceps
wunoszenie przed ramion ze sztangielkami 4x12
unoszenie przedramion ze sztangą 4x12
na kolano 4x12
dzień wolny i potem nogi i brzuch..... chodzi mi o klatkę biceps triceps i barki czy to dobry plan? Aby przybrać masę mięśniową. będę się trzymał diety itp
744
4
dodał odpowiedź 7 marca 2014 16:46
Witaj, rozbij to np. Poniedziałek : Klatka + triceps Środa : Plecy + biceps Piątek : Nogi + barki. Co do zakresu powtórzeń. Biceps i triceps więcej niż 8 nie jest potrzebne, jeśli chodzi o klatkę i barki 8-12 a co do nóg i pleców od 10-15 ! Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 marca 2014 19:57
Witam. Proponuje: Poniedziałek: Klatka,barki i triceps Środa: Biceps i plecy Piątek: Nogi.
Zakres powtórzeń:
Klatka i barki 4serie po 8 do 12 powtórzeń
Nogi i plecy 4serie 12 do 15 powtórzeń
biceps i triceps 4 serie po 8 do 10 powtórzeń. Pozdro
dodał komentarz 7 marca 2014 21:26
Czyli mogę robić po 12 powtórzeń tak?
dodał komentarz 7 marca 2014 21:42
możesz. Ale ma biceps i triceps proponuje mniej powtórzeń bo te grupy mięśniowe są mało i potrzebują mniej powtórzeń.
