DIeta + ćwiczenia
Witam bardzo serdecznie ! mam 17 lat i waże 112 kg postanowiłem to sgubić i stosuje taka oto dziete i ćwiczenia :
Rano :
1 szklanka wody rano i 2 kawałki chleba czarnego bez masła na chleb kawalek pomidora
2 śniafanie : marchewka bądz jakiś owoc albo warzywo
Połodnie :
Obiad:
ryż z sosem + chude mięsko jakaś surówka z kapusty albo jakiś warzyw
podwieczorek:
marchewka
Kolacja:
3 kawałki czarnego chleba z masłem(cieniutko) jakaś chuda szynka albo pomidor bądz ogórek oczywiście w mojej diecie nie ma soli :)
jak przychodze ze szkoly chodze na rower 20min+
przed snem 20 brzuszkow +15 przysiadów
To jest moja dieta . Chciałbym schudnąc do 90 kg. I właśnie chciałbym sie zapytać czy to dobra dieta czy coś zmienić coś dodac jakies suplementy + chciałbym dodać że mam chorobe serca (nad ciśnienie) i tak jak wyżej zmeinić coś jakioeś suplementy i jaki stosować trening zmienic go większa dawka rowerka brzuszek itd?
Pozdrawiam.
Łukasz.
Rano :
1 szklanka wody rano i 2 kawałki chleba czarnego bez masła na chleb kawalek pomidora
2 śniafanie : marchewka bądz jakiś owoc albo warzywo
Połodnie :
Obiad:
ryż z sosem + chude mięsko jakaś surówka z kapusty albo jakiś warzyw
podwieczorek:
marchewka
Kolacja:
3 kawałki czarnego chleba z masłem(cieniutko) jakaś chuda szynka albo pomidor bądz ogórek oczywiście w mojej diecie nie ma soli :)
jak przychodze ze szkoly chodze na rower 20min+
przed snem 20 brzuszkow +15 przysiadów
To jest moja dieta . Chciałbym schudnąc do 90 kg. I właśnie chciałbym sie zapytać czy to dobra dieta czy coś zmienić coś dodac jakies suplementy + chciałbym dodać że mam chorobe serca (nad ciśnienie) i tak jak wyżej zmeinić coś jakioeś suplementy i jaki stosować trening zmienic go większa dawka rowerka brzuszek itd?
Pozdrawiam.
Łukasz.
847
5
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:06
Witaj, za mało jesz i mogę powiedzieć śmiało, że jak dla mnie to już jest głodówka. Rozpisz swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego 500 Kcal. Strzeż się kawy i kofeiny. Co do diety : zacznij zwiększać co 1 tydzień kalorie w swojej diecie 100-200 Kcal aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania do utrzymania wagi. Na razie zajmij się tym. Jeśli ustatkujesz swój metabolizm to śmiało areoby po 35-45min od 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał komentarz 6 marca 2014 21:31
Cześć a byś mógł mi napisać dobrą diete dla mnie + ćwiczenia był bym bardzo wdzięczny :)
Pozdrawiam.
dodał komentarz 7 marca 2014 12:13
No starałem się przekazać tyle wiedzy ile mogłem. Oblicz teraźniejsze zapotrzebowanie tylko dodawaj do niego powoli kalorii. Jak na razie nie ma co tutaj ustalać. Co do treningów to proponowałbym na razie tak zostawić i ustatkować dietę. Jeśli to w miarę już ustatkujesz licze, że w 2 miesiące dojdziesz do odpowiedniego zapotrzebowania to zacznij robić areoby po 35-45 minut. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:14
Witaj. Za mało jesz!!! Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i wylicz ile Ty powinieneś przyjmować białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Pamiętając że białka 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszczy 1g na kg masy ciała przyjmujesz. Jeśli robisz masę dodajesz do tego 300 kalorii jeśli redukujesz to odejmujesz 300 kalorii. I jedz trochę więcej warzyw. Pozdro
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:22
To ćwiczenia są ok ? czy coś jeszcze zwiększyc je
