Dieta + jadłospis
Cześć mam problemy, który już się ze mną wlecze od niedawna, ponieważ mam 15 lat i dużą nadwagę ciała jaką jest 78 i rośnie chciałbym aby ktoś mi ułożył jadłospis na poszczególne dni i uwzględnił co mogę jeść a czego nie :) wtedy sam po jakimś czasie mogę udoskonalić swoją dietę :) zależy mi na tym, ponieważ jestem w wieku dorastającym, a nie chcę być puszystym człowiekiem tylko chcę zbudować naprawdę solidne mięśnie :) ćwiczenia na razie jakie wykonuje to biegi 15-20 minut za jakiś czas się zwiększy, ponieważ więcej nie daję rady na razie 2 razy w tygodniu potem 3 :) a pomiędzy tymi dniami gdzie nie biegam staram się wykonywać ćwiczenia w domu choć tu też za bardzo nie wiem na co stawić największą wartość.
Dzięki za pomoc! :)
Ps.mam 186 cm wzrostu
Dzięki za pomoc! :)
Ps.mam 186 cm wzrostu
920
2
dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:55
Witaj, co do treningu areobowego proponuję biegi zamienić na chód po ok 35-45 minut 3x w tygodniu. Oblicz zapotrzebowanie odejmij 300-500 Kcal. Zmniejsz węglowodany do 40-35% w diecie i dodaj do białka. I w takim razie wyglądałoby to tak : 40% - węglowodany 40%-białko 20%- tłuszcze. Podziel to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Źródła : węglowodany : ryże, makarony,kasze,płatki // białko : mięsa,ryby,jaja,nabiał // Tłuszcze : oliwa, róże typy orzechów. Unikaj słodyczy i rzeczy wysoko przetworzonych ! Pozdro
dodał odpowiedź 6 marca 2014 21:10
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podczas redukcji powinieneś obciąć trochę węgli i dodać je do białka.
