Trening dzielony - odchudzanie
Witam, przy wzroscie 170 waze okolo 85 kg - niedawno zaczelam chodzic na silownie. Czy trening dzielony przyniesie oczekiwany rezultat w postacie schudniecia? Co musialabym zrobic aby schudnac okolo 10kg w 3 miesiace stosujac treningi 6x w tygodniu po okolo 1,5h. Czy powinnam stosowac jakas specjalna diete? Pzdr Maria
678
2
dodał odpowiedź 7 marca 2014 21:26
Witaj, tutaj nie tyle ważny jest trening siłowy co areobowy. Proponuję zacząć chodzić na bieżni lub jakiś rowerek albo orbitrec w granicach 35-45 minut. Co do treningu siłowego na początek proponuję 3-4x w tygodniu, może to być trening typu FBW lub też dzielony. Pamiętaj jednak,że najważniejszą rolę odgrywa tutaj dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmij od tego wyniku 300-500Kcal i licz :) Podziel kalorie na 50% - węglowodany 20%-białko 30%- tłuszcze. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody :) Podziel to zapotrzebowanie na 5-6 posiłków w ciągu dnia i pamiętaj, aby każdy był pełnowartościowym posiłkiem. Zatem źródła : węglowodany ryże,makarony,banany,kasze,wszystko pełnoziarniste,rodzynki,mile widziany także miód // białko : mięso,ryby,nabiał, niektóre warzywa, jaja // Tłuszcze : oliwa, różnego typy orzechy. Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru :)
dodał odpowiedź 7 marca 2014 23:09
Witak na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Polecał bym ci na siłowni zrobić jakiś rowerek lub po prostu po siłowni jakieś bieganie 35 lub 45 minutowe. Pozdrawiam ;)
