Dieta na redukcje i ruch fizyczny ?

Witam. Proponuję skorzystać z tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i od tego wyniku odjąć od tego zapotrzebowania 300-500 Kcal. Podzielić to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do treningu - jeśli możesz ćwiczyć 2x w tygodniu to proponuje cardio 45 minut na bieżni,rowerku lub orbitrecu. Jeśli będziesz trenować siłowo to trening areobowy zawsze na czczo rano lub po treningu siłowym, Pozdrawiam :)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Średnia aktywność fizyczna Wyniki z kalulatora : Współczynnik BMR 1969.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2708.2 Węglowodany 55% 1489.51kcal = 372.38gram Białko 15%% 406.23kcal = 101.56gram Tluszcz 30% 812.46kcal = 90.27gram Jakie ćwiczenia fizyczne cardio stosować bez korzystania z siłowni i ile czasowo ?

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Wykonuje trening cardio 3 razy w tygodniu. Jeśłi nie możesz chodzić na siłownię to możesz iść biegać 30 minut starczy. Pozdro