Redukcja a odzywki
Cześć,
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?
2165
5
dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:11
Witaj, oczywiście że wliczasz kalorie z odżywek. Pozdro
dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:25
Witaj, oczywiście musisz wliczyć, bo to są także makro składniki które mają kalorie :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 marca 2014 22:21
Siema! No pewnie, że trzeba takie rzeczy uwzględniać :) Pamiętaj, że prawie wszystko ma kalorie i każda dodatkowa ilość kalorii może wybić nas z deficytu, jeżeli nie będziemy tego liczyć. A jak wiadomo do redukcji jest potrzebny deficyt :P Odżywki to tylko dopełnienie naszej diety a nie osobny element więc jeżeli uzupełniamy nimi braki w diecie (np. odżywką białkową uzupełniamy braki w białku) to oczywiste jest, że trzeba to wliczyć tak samo jak wliczamy kalorie z pożywienia. Pozdrawiam i życzę udanej redukcji :)
dodał komentarz 8 marca 2014 22:42
to moze ktos powie ile taka odzywak moze miec kalorii i co zdruga czescia pytania jak kalkulowac kalorycznosc takich odrzywek? tylko nie piszcie ze sa strony w necie :)
dodał komentarz 8 marca 2014 22:59
Już Ci piszę. Zazwyczaj na opakowaniu produktu jest podane ile jest kalorii na 100g produktu, bądź na porcję 30g. Jeżeli nie ma to na pewno jest skład tego produktu. Tzn. Ile białka jest w 100g tej odżywki białkowej. Jeżeli jest to ok 80 g białka to mnożymy to razy 4 bo 1g białka to 4kcal. To samo węglowodany 1g = 4kcal. Tłuszcze 1g = 9kcal. I po prostu później wyliczamy proporcją. Załóżmy, że przyjąłeś ok 60 g tej odżywki białkowej w ciągu dnia. Ustalasz proporcję 100g - 300kcal (przykładowo) no to 60g-180 kcal. Mam nadzieję, że pomogłem :P Jeszcze jak coś niejasne to komentuj. Pozdrawiam.
