Spalanie tkanki tłuszczowej
Witam wszystkich chciałbym spalić tkankę tłuszczową macie jakiś plan treningowy + Obliczyłem i mam 13 % tkanki tłuszczowej, 15 lat Dzięki i Pozdrawiam.
903
4
dodał odpowiedź 8 marca 2014 20:13
Witaj, no no to tylko pozazdrościć tej 13 :) Ale jeśli chcesz jeszcze zejść to proponuję dieta z lekkim deficytem kalorycznym ok.300 Kcal mniej. Co to treningu to typowo trening siłowy 3-4x w tygodniu, może być split lub FBW ( mało powtórzeń, dłuższe przerwy ). Po każdym treningu wykonuj areoby ok. 30 minut. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 marca 2014 20:50
Dzięki Bardzo i Pozdrawiam :))
dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:29
Witam. Na początku tłuszczu nie zamienisz w masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalori. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4 do 6 oraz tłuszcze 1g. Wykonuj trening siłowy i do tego dorzuć 3 razy aeroby po treningu. Pozdro
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:40
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
