Co zrobic zeby cos ruszylo
Witam mam na imie Damian , jestem ektomorfikiem , 174 wzrostu waga 64 kg moj staz to 7 miesiecy , przez pierwsze 3 miesiace treningow udalo mi sie przytyc az 13 kg , przez ostatnie 4 kiedy wyjechalem za granice niestety tylko 2 kg.. probowalem treningu HTS i treningu Silowego niestety nici postanowilem zwiekszac stopniowo kalorycznosc o 200 kalorii obecnie zjadam 5500 kalorii ale z efektow nici nie pracuje a edukacje zakonczylem , Co moge robic zle? prosze o odpowiedz z gory dziekuje pozdro!!.
1576
11
dodał odpowiedź 8 marca 2014 18:29
dobre pytanie :)
dodał odpowiedź 8 marca 2014 18:39
nooo mistrz pytanie, dajcie dobra odpowiedz na nie!!
dodał odpowiedź 8 marca 2014 20:06
Witaj. Czy ja dobrze przeczytałem 5500 i nawet nie tyjesz?? Bardzo ciekawe... No cóż ale postaram się tobie pomóc, od tego tutaj jestem :) Co do diety spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczu w dieci, które spowalnia metabolizm. Co do treningu proponuję trening siłowy + hipertrofia lub push & pull & legs i jeszcze jedno mnie ciekawi ale to są moje przypuszczenia i proponuję Ci to sprawdzić, bo wszystko jest możliwe. Pójdź do lekarza lub zrób badania na tarczycę ! Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 marca 2014 20:17
Witam Damianie
Jeść można nawet 10 000 kcal pytanie tylko co składa się na te Twoje 5500 kcal które jesz obecnie. Miałem klienta który jadł 4500 kcal i nie mógł przytyć z czego 2000 kcal to kolacja na którą składało się 250 g żółtego sera i białe pieczywo. Pamiętaj kaloria kalorii nie równa. Możesz rozpisać posiłki które obecnie spożywasz z uwzględnieniem dokładnych ilości każdego produktu ? Jaki rodzaj pracy wykonujesz ? Jakim rodzajem treningu obecnie trenujesz ? Odpowiedz najlepiej jak możesz na te pytania, a z pewnością Ci pomogę. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 marca 2014 17:02
Moj plan treningowy wyglada tak. Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń
Serie pojedyncze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń)
Serie pojedyncze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyncze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń
Środa: nogi (uda, łydki)
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń
Serie pojedyncze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń)
Serie pojedyncze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyncze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
dodał komentarz 9 marca 2014 17:19
Gainera nie zbyt uzywam a jak juz uzywam to w malych ilosciach ale mam zamiar zaczac go dawkowac poprawnie i regularnie takze czasem jem te same posilki 2 razy dziennie bo jak mowilem z nich czerpie az 5500 kalorii.. :/
dodał odpowiedź 9 marca 2014 20:58
Damianie tak jak myślałem nie tyjesz i nie będziesz tył z tego względu że niestety większość Twojego jedzenia nie jest pełnowartościowa. I posiłek czyli śniadanie wygląda najlepiej z całego jadłospisu dziennego. Rzeczy których w ogóle nie powinno być to lody, białe pieczywo i to pewnie w dużych ilościach, fasolka po bretońsku, zupę jeszcze jestem w stanie zrozumieć z makaronem ciemnym odrobiną kurczaka pełnowartościowy posiłek ale w postaci jakiej Ty podajesz organizmowi niestety nie wróżę żadnych postępów. Musisz zmienić wszystkie posiłki, 5-6 razy w ciągu dnia w równych odstępach czasowych musisz jeść jeżeli chcesz robić wymierne efekty. W tym momencie nie widzę tego zbytnio. Z czego wynikają tego typu posiłki? Nie wiesz co jeść ? Jak skomponować dietę ?
dodał komentarz 9 marca 2014 22:54
Poprostu nie mam pojecia jakie rzeczy sa pelno wartosciowe i w miare tanie ktorych moge jesc duzo .
dodał komentarz 9 marca 2014 22:56
Ulozenie diety tez troszeczke sprawia mi problem niestety...
dodał komentarz 9 marca 2014 23:14
Ale tez juz nie wazne czy drogie bardzo ale zebym mogl je czesto spozywac w ciagu dnia .
dodał komentarz 11 marca 2014 01:18
???????????????
