Gracjan Grochowski

Dodam od siebie, że możesz dołożyć treningi areobowe jak i interwałowe, które pozwolą przyśpieszyć metabolizm. Areoby możesz na początku wykonywać 3-4x w tygodniu, interwały 2x. Możesz obydwa treningi przeplatać między sobą. Pozdrawiam :)

Witaj, temat od Ciebie ogólny był o diecie : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,4973/silownia/cwiczenia/poczatkujacy_zupelnie_zielony_trenuje_sw?. Więc odpowiem tylko na trening. FBW wystarczy wklepać w google i są wyniki, a co do splitu to nie problem - Poniedziałek : Klatka + biceps/triceps, Środa : Plecy + biceps/triceps, Piątek : Barki + nogi. Pozdro !

Witaj, wszystko zależy od Ciebie gdzie masz braki, jeśli ciężko Ci dostarczyć samego białka to kup białko jeśli jednak brakuje Ci czasu na zrobienie lub zjedzenie posiłku to w tym wypadku gainer byłby lepszy. I na koniec dieta to podstawa do czerpania energii !! Pozdrawiam

Witaj, zależy oczywiście jaki jest twój cel. Jeśli chciałbyś nabrać masy to musisz obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego 300 Kcal i co tydzień zwiększać, jeśli jednak redukcja to ok 300-500 Kcal od tego głównego odjąć. Musiałbyś rozłożyć to na 5-6 posiłków, w proporcjach 50%-węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Pamiętaj o dobrze zbilansowanych posiłkach, składających się z węglowodanów ( ryże,makarony,kasze,płatki,wszystko pełnoziarniste) , białka (mięsa,ryby,nabiał,jaja) , tłuszcze (oliwa,różnego rodzaju orzechy) i warzywa. Co do treningu rozpisz sobie inne partie ciała plecy,nogi,barki a nie tylko tutaj klatka, brzuch,triceps. Jeśli chciałbyś redukować wagę to proponuję po każdym z takich treningów dorzucić trening areobowy. Pozdrawiam

Witaj, zależy o jakie ćwiczenia tobie chodzi, są takie które wykonują tak jak piszesz bokserzy ale też są takie które robią np. sztangiści. Pamiętaj każdy trening buduje fizycznie i psychicznie, duże podłoże tutaj leży w diecie. Pozdrawiam

Witaj, co do pompek na poręczy to możesz zamieniać je standardowymi pompkami w wąskim uchwycie, jeśli chodzi o to drugi ćwiczenie to polecam pompki tyłem lub unoszenie hantli oburącz zza głowy, Pozdrawiam