Problem z dobraniem odpowiednich ćwiczeń, SPORTY WALKI
Cześć. Trenuje kickboxing, chcialbym zwiekszyc swoja sile, problem w tym ze nie wiem czy dobrac trening FBW czy slip na silke moge przeznaczyc 2-3 dni w tyg, (przy robieniu sily moge miec diete na redukcje aby spalic tluszcz? ) mam 16lat i waze ok64-64kg na 167/168cm wzrostu. JEzeli mozecie to podrzuccie jakis przykladowy trening FBW lub SPLIT. (jezeli chodzi o silownie jestem zupelnie zielony, nie znam sie na cwiczeniach ani ich nazwach) z gory dzieki i pozdrawiam!!!
1278
7
dodał odpowiedź 9 marca 2014 12:23
wklep w google crossfit ponoć bardzo dobre pod sporty walki
dodał komentarz 9 marca 2014 14:17
wlasanie chodzi o to ze nie moge crossfitu. :/
dodał odpowiedź 9 marca 2014 12:48
Witaj, temat od Ciebie ogólny był o diecie : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,4973/silownia/cwiczenia/poczatkujacy_zupelnie_zielony_trenuje_sw?. Więc odpowiem tylko na trening. FBW wystarczy wklepać w google i są wyniki, a co do splitu to nie problem - Poniedziałek : Klatka + biceps/triceps, Środa : Plecy + biceps/triceps, Piątek : Barki + nogi. Pozdro !
dodał komentarz 9 marca 2014 14:18
a co lepsze myslisz? fbw to trening w ktorym bede ciagle "na pompie" a split to cos innego raczej.
dodał odpowiedź 9 marca 2014 14:24
Na początku przez jakieś 2-3 miesiące rób trening FBW, a gotowe plany treningowe masz w Internecie. Wybierasz po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową, trening wykonujesz w kolejności: uda(3 serie), plecy(3), klatka(3), barki(2-3, mieszaj.) biceps(2), triceps(2) + 2 razy w tygodniu 6 serii na brzuch. Do podstawowych ćwiczeń, które powinny się znaleźć w Twoim treningu zaliczamy: przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie. Warto mieć 3 sesje treningowe tzn. np. w poniedziałek robisz trening A, w środę trening B, a piątek trening C. Każda sesja ma inne ćwiczenia. Ogólnie trening FBW to trening całego ciała, więc tak ćwicz na każdym treningu. Jeśli chodzi o redukcję to tak, jak robisz siłę to możesz stracić tłuszcz, a nawet zmniejszysz ryzyko spalenia mięśni. Żeby spalić tłuszcz musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym(+- 500 kcal) i odpowiedni rozkład makroskładników w diecie. Jak coś nie wiesz jeszcze to pytaj.
dodał komentarz 9 marca 2014 18:09
moze jak dobrac odpowiednie ciezary? mam 16lat ale szczerze mowiac nie za mocne sa te miesnie, bede robil FBW 3x w tyg i do tego 3x w tyg kickboxing, pon śr pt FBW wt śr pt kickboxing, moga byc takie ćwiczenia na poczatek? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
+ pytanie co jaki czas zmieniac ciezar i o ile.
dodał komentarz 9 marca 2014 18:18
Tutaj masz gotowiec planu: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html Zakres powótrzeń to 6-8. Jeśli chodzi o ciężar to już Twoja kwestia, musisz sam wiedzieć, że ten ciężar podniesiesz. Warto notować ile podniosłeś w danym treningu i widzisz wtedy postępy.
