Dieta i Jadłospis ???

Witaj, zależy oczywiście jaki jest twój cel. Jeśli chciałbyś nabrać masy to musisz obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego 300 Kcal i co tydzień zwiększać, jeśli jednak redukcja to ok 300-500 Kcal od tego głównego odjąć. Musiałbyś rozłożyć to na 5-6 posiłków, w proporcjach 50%-węglowodany 30%-białko 20%-tłuszcze. Pamiętaj o dobrze zbilansowanych posiłkach, składających się z węglowodanów ( ryże,makarony,kasze,płatki,wszystko pełnoziarniste) , białka (mięsa,ryby,nabiał,jaja) , tłuszcze (oliwa,różnego rodzaju orzechy) i warzywa. Co do treningu rozpisz sobie inne partie ciała plecy,nogi,barki a nie tylko tutaj klatka, brzuch,triceps. Jeśli chciałbyś redukować wagę to proponuję po każdym z takich treningów dorzucić trening areobowy. Pozdrawiam

Przede wszystkim - ćwicz całe ciało, zapewne chcesz zrobić redukcję, jeśli tak to Ooblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Dodatkowo możesz kręcić aeroby, najlepiej po treningu, bo wtedy spala się tłuszcz. Tyle, ile spalisz, tyle musisz uzupełnić z jedzenia.

Witaj, zależy co chcesz osiągnąć jeśli chcesz masować to do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodajesz 300 kalorii a jeśli chcesz redukować to odejmujesz 300 kalorii. Podział na makro to białko 2g, węgle 4 do 6 i tłuszcze 1g na kg masy ciała. co jeść: Białko; białka jaj,ryby, piersi z kurczaka czy z indyka, chudy twaróg. Węglowodany to: kasza,ryż,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to żółtka jaj,oliwa z oliwek,orzechy. Trening rozpisz sobie najlepiej 3 razy w tygodniu jeśli idziesz a redukcje to wykonuj po treningu trening aerobowy tak 30 minut. Pozdro

Jeśli chodzi ci o redukcje oblicz sobie zapotrzebowanie i od tego odejmij 300 kcal i oczywiście najlepiej jak by było 5 - 6 Węglowodany ( ryże,makarony,kasze,) , Białko (mięsa,ryby,nabiał,wołowina) Tłuszcze (oliwa z oliwek , olej rzepakowy) Pozdro