Jaką dietę zacząć i jakie suple warto brać ?

Witam wszystkich,
Chciałbym się zapytać do jakiej diety powinienem się stosować , aby przerobić tkankę tłuszczową w czystą masę mięśniową. Dodam ,że mam 17 lat,180 cm wzrostu, ważę około 75kg no i jak wyliczyłem to moje ciało posiada 17% tkanki tłuszczowej.No i oczywiście czy brać jakieś suple na spalanie tkanki tłuszczowej, bądź wspomagające zamianę tk. tłuszczowej na mięśniową ?
Pozdrawiam

1173

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:27

Witam. Na początku tłuszczu nie zamienisz w masę mięśniową. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalori. Podział na makro: białko 2g, węglowodany 4 do 6 oraz tłuszcze 1g. Wykonuj trening siłowy i do tego dorzuć 3 razy aeroby po treningu. Jakie suple brać, to bcaa i za jakiś dwa miesiące jakiś spalacz bym dorzucił. ALE NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA ORAZ TRENING SUPLEMENTACJA JEST TYLKO UZUPEŁNIENIEM CAŁEJ DIETY. Pozdro

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 8 marca 2014 21:30

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij ok 300 Kcal, rozbij to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków na 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze. Źródła węglowodany : ryże,makarony,kasze,płatki,banany,rodzynki białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał, niektóre warzywa tłuszcze : różnego typu orzechy, oliwa, żółtka jaj. Co do treningu to jeśli nie masz zamiaru wykonywać treningu siłowego to obowiązkiem będzie trening areobowy ok.3-4x w tygodniu od 30-40 minut. Jeśli jednak chodziłbyś jednak na siłownię to proponuję trening areobowy wykonywać po treningu siłowym. Co do suplementów spalacze itp. przy początkowej fazie redukcji są one zbędne gdyż tłuszcz spala się dość szybko ! Pozdro

Dominik Kot

dodał komentarz 8 marca 2014 21:33

Dzięki bardzo za odpowiedź , mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie z ułożeniem diety zgłosić się do dietetyka czy są jakieś zaufane strony pomocnicze ?

Łukasz Duda

dodał komentarz 8 marca 2014 21:43

proponuje samem spróbować ułożyć dietę to nie jest trudne ;)